Sisällysluettelo:

Terveellisiä Ruokahalua Vähentäviä Aineita - Yli 20 Tuotetta Valikkoon
Terveellisiä Ruokahalua Vähentäviä Aineita - Yli 20 Tuotetta Valikkoon

Video: Terveellisiä Ruokahalua Vähentäviä Aineita - Yli 20 Tuotetta Valikkoon

Video: Terveellisiä Ruokahalua Vähentäviä Aineita - Yli 20 Tuotetta Valikkoon
Video: Terveellinen ruoka voi olla helppoa, herkullista ja huokean hintaista. 2024, Maaliskuu
Anonim

Kuten heidän nimensä viittaa, ruokahalua vähentävät elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka vähentävät nälän tunnetta kuluttajissaan. Nämä ovat joko vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joita voidaan nipata pääaterioiden välillä äkillisen energian saannin estämiseksi, tai syötäviä ruokia, jotka antavat tunteen pitkäaikaisesta kylläisyydestä, joka on runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja tai hitaita hiilihydraatteja. Niiden sisällyttäminen päivittäiseen valikkoon on siis hyödyllistä useammalla kuin yhdellä tavalla! Joten, jos haluat palata muotoon viime lomien jälkeen, löydät varmasti mielellämme listan noin 20 tällaisesta ruoasta.

Terveelliset elämäntavat ja ruokahalua vähentävät elintarvikkeet

salaatit vihannekset ruokahalua vähentävät terveys herkullinen
salaatit vihannekset ruokahalua vähentävät terveys herkullinen

Kuten muutkin fysiologiset toiminnot, halu syödä on prosessi, jota hallitsevat ensisijaisesti aivomme. Jälkimmäinen ennakoi energian alijäämän kehossa ja lähettää vastaavat signaalit ruoansulatuskanavan jokaiselle elimelle käynnistääkseen näin melko monimutkaisen peruuttamattoman prosessin. Mutta ruokahalut ovat pikemminkin psykologinen kuin fyysinen ilmiö, ja elämäntapamme määrää suuresti heidän läsnäolonsa tai poissaolonsa.

mitä herkullisia luonnollisia terveellisiä ruokahalua vähentäviä aineita syödä
mitä herkullisia luonnollisia terveellisiä ruokahalua vähentäviä aineita syödä

Siksi unettomuuden torjuminen luonnollisesti, urheileminen ja hengitysharjoitukset, ei-välttämättömien lääkkeiden saannin minimointi ja runsaan veden juominen pyrittäessä hallitsemaan koko stressiä ovat parhaita tapoja ylläpitää hänen hyvää terveyttään ja kesyttää susi ruokahalu seurauksena. Vasta sitten ruokahalua vähentävät elintarvikkeet tulevat apuun …

Öljykasvien ruokahalua vähentävät aineet

öljysiemenet elintarvikkeet terveelliset ruokahalua vähentävät öljyt
öljysiemenet elintarvikkeet terveelliset ruokahalua vähentävät öljyt

Tiesitkö, että useimmat pähkinät ja öljysiemenet, jotka on vähätelty, elleivät monet ihmiset ole kieltäneet niitä, ovat todella hyviä ruokahalua vähentäviä aineita? Syynä on, että koostumuksessaan olevat lipidit ovat hitaita energialähteitä. Toisin sanoen ne eivät aiheuta verensokeritasojen vuoristorata, mikä luonnollisesti vakauttaa ruokahalua.

Mantelit

pähkinäinen ruokahalua vähentävä idea vitamiinit herkulliset mantelit
pähkinäinen ruokahalua vähentävä idea vitamiinit herkulliset mantelit

Esimerkiksi vain kourallinen raakamanteleita havaitaan olevan runsaasti öljyhappoja ja omega-6-rasvahappoja, antioksidanttipolyfenoleja, E-vitamiinia ja magnesiumia. Nämä pienet, pitkänomaiset, terävät pähkinät ovat luonnollinen ruokahalun moderaattori, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja maistumaan myös hyvältä!

Pellavansiemenet

pellavansiemenet kuitupitoiset elintarvikkeet terveelliset herkulliset
pellavansiemenet kuitupitoiset elintarvikkeet terveelliset herkulliset

Pellavansiemenet ovat ravintokassi, joka sisältää liukoisia kuituja ja välttämättömiä rasvahappoja, täydellisen lisäyksen jogurttiin, smoothieen tai salaattiin. Muista vain jauhaa ne etukäteen, koska ihmiset eivät pysty sulattamaan täysjyvätuotetta etkä voi nauttia heidän vertaansa vailla olevista terveyshyödyistään.

Lakimiehet

avokado-rasva-aivoruoat ruokahalua vähentävät vaikutukset terveydelle
avokado-rasva-aivoruoat ruokahalua vähentävät vaikutukset terveydelle

Täynnä kuituja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle ja aivoille, avokadot ovat parhaita ruokahalua vähentäviä ruokia, kun niitä syödään kohtuullisesti. Itse asiassa näiden herkullisten hedelmien rasvat lähettävät erityisiä signaaleja aivoihisi, mikä puolestaan kertoo vatsallesi, että se on täynnä ja nälkäkipu lieventyy. Mahtavaa, eikö olekin?

Loistava rasvainen kala

keitetyt lohiruoat tukahduttavat ruokahalun terveyden herkullista
keitetyt lohiruoat tukahduttavat ruokahalun terveyden herkullista

Kaikki meistä eivät tietenkään ole vegaaneja, ja hyvien rasvojen lähteitä on muitakin. Ne, jotka eivät ole kasviperäisiä, ovat pääasiassa rasvaisia kaloja, kuten lohi, tonnikala, silli jne. Upea lohi ei vaadi käyttöönottoa, koska kaikki tietävät jo, että se riimii omega-3-rasvahapoilla ja siten terveellisellä ruoalla. Mutta näiden hyödyllisten kalojen syöminen stimuloi samalla tavalla ruokahalua vähentävää leptiiniä, joka tunnetaan myös nimellä kylläisyyden hormoni!

Kuumat mausteet - suuret liittolaisemme

kuumat mausteet ruokahalua vähentävä terveellinen herkullinen chilipippuri
kuumat mausteet ruokahalua vähentävä terveellinen herkullinen chilipippuri

Cayenne, chili, jalapeño-jauhe, muun muassa - kaikki nämä kuumat mausteet ovat upeita liittolaisia taistelussa liiallisen ahmauden kanssa. Ne estävät meitä syömästä liikaa ja samalla uskotaan polttavan kaloreita. Erilaiset paprikat, kuivatut ja murskatut paprikat, curry ja kaneli ovat myös osa tätä upeaa ruokahalua vähentävää ruokaryhmää.

Wasabi ja muut mausteet ruokahalua vähentävinä aineina

wasabi herkullinen terveellinen ruokahalua vähentävä elintarvike
wasabi herkullinen terveellinen ruokahalua vähentävä elintarvike

Samankaltaisista syistä, mutta ei pelkästään, wasabia pidetään toisena syynä syödä vähennysventtiiliä, jota ei pidä aliarvioida. Bonuksena ne, jotka käyttävät sitä säännöllisesti, hyötyvät sen kiistämättömistä anti-inflammatorisista ominaisuuksista. Tämä on todella hieno uutinen sushi- ja bento-laatikoiden faneille!

Inkivääri

inkivääri tuote ruokahalua vähentävä terveys anti-inflammatorinen
inkivääri tuote ruokahalua vähentävä terveys anti-inflammatorinen

Ei ole sattumaa, että inkivääri on melkein minkä tahansa terveellisen syötävän luettelon kärjessä! Lukuun ottamatta halua syödä liikaa, se auttaa ruoansulatusta, stimuloi verenkiertoa ja alentaa verensokeria sekä "huonoa" kolesterolia (LDL).

Vähäkaloriset ruokahalua vähentävät elintarvikkeet

ketogeeninen resepti Konjac Noodles -ruokaruokaa
ketogeeninen resepti Konjac Noodles -ruokaruokaa

Pysymme Aasiassa seuraavien ainesosien kautta … Hyvin alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta konjacia käytetään laajalti nykyaikaisessa ruokavaliossa. Sen 2 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohden sitä voidaan kuluttaa aika ajoin myös ketogeenistä ruokavaliota noudatettaessa, erityisesti pastan tai nuudelien kiireellisessä tilanteessa!

Omenat

omenat ruokahalua vähentävät terveys herkullista
omenat ruokahalua vähentävät terveys herkullista

Kaikkien lajikkeiden omenat toimivat ruokahalua hillitsevinä useista syistä. Niiden sisältämä pektiini auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, ne antavat sinulle paljon energiaa, ja niiden pureskeleminen kestää kauan, mikä antaa kehollesi enemmän aikaa ymmärtää, ettet ole enää nälkäinen!

Kolme parasta proteiinin ruokahalua vähentävää ainetta

hyvät ruoat ruokahalua vähentävät terveys herkulliset kovaksi keitetyt munat
hyvät ruoat ruokahalua vähentävät terveys herkulliset kovaksi keitetyt munat

Munat, raejuusto ja vegaanien tofu ovat kärjessä toisen luokan rypälemehua vähentävissä elintarvikkeissa, nimittäin: elintarvikkeet, jotka luovat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen. Kuten voitte kuvitella, suuri kunnia menee niiden korkeaan proteiinipitoisuuteen.

tofu-juustoruokaa ruokahalua vähentävä terveys herkullinen
tofu-juustoruokaa ruokahalua vähentävä terveys herkullinen

Proteiinimakromolekyylien muuttuminen energiaksi kestää kauemmin (verrattuna hiilihydraattien muutoksiin), mikä tarkoittaa, että tämän prosessin aikana emme koe kuoppaa vatsassa. Tämä on myös syy, miksi syömme yleensä vain 2 tai 3 kertaa päivässä esimerkiksi keto-ruokavaliota noudatettaessa.

Ihmeelliset vihannekset

ruokahalua vähentävät terveelliset herkulliset lehtivihannekset
ruokahalua vähentävät terveelliset herkulliset lehtivihannekset

Vihannekset ovat todella ihmeellisiä, ja se ei ole julistettu vain ruokahalua vähentävien elintarvikkeiden yhteydessä. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja hyödyllisten ravintokuitujen pommit antavat meille mahdollisuuden tuntea olonsa täyteen ja täyteen samalla kun voimme pukeutua niihin laihoihin farkkuihin viime vuodesta. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti heidän kulutuksestaan.

herkullisia terveellisiä ruokahalua vähentäviä ruokia - kasvissalaatti
herkullisia terveellisiä ruokahalua vähentäviä ruokia - kasvissalaatti

Ensinnäkin, ota lehtivihreät erityisesti tuoreiden salaattien muodossa, jotta niiden arvokkaat ravintoaineet säilyvät parhaiten. Toiseksi tee oma salaattikastike ja vältä valmiita kastikkeita, jotka ovat täynnä sokeria, hydrattuja rasvoja ja muita haitallisia elintarvikelisäaineita. Kolmanneksi lisää siihen pähkinöitä, siemeniä ja ituja, jotta niistä tulee vielä terveellisempiä ja herkullisempia.

kausiluonteinen vihanneskeitto herkullisia ruokahalua vähentäviä ruokia
kausiluonteinen vihanneskeitto herkullisia ruokahalua vähentäviä ruokia

Valmistele myös kausiviljelystä valmistettuja keittoja saadaksesi keholle mahdollisimman paljon energiaa ja hyötyä mahdollisimman pienellä määrällä kaloreita. Voit ottaa ne talvella kuumana ja kesällä kylmänä, mikä on kätevämpää ja hyödyllistä. Tämän lisäksi keittojen, juomien ja liemien säännöllinen käyttö voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on olennainen tekijä ylimääräisten kilojen torjunnassa.

bataatti ruoka ruokahalua vähentävä terveys herkullinen
bataatti ruoka ruokahalua vähentävä terveys herkullinen

Jokainen, joka ei ole koskaan noudattanut laihtumiseen tähtäävää ruokavaliota, tietää, että hiilihydraattipommina perunat ovat ehdottomasti kiellettyjä tai melkein. Onneksi näyttää siltä, että tämä kultainen sääntö ei koske erittäin herkullisia bataatteja! Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan niiden mukulat sisältävät tietyntyyppistä tärkkelystä, joka on erityisen vastustuskykyinen ruoansulatusentsyymeille. Tämä tarkoittaa, että perunat pysyvät vatsassasi pidempään ja tunnet olevasi täynnä tunteja kulutuksen jälkeen. Ilmeisesti hiilihydraatit eivät aina ole vihollisia!

Yhdistä useita ruokahalua vähentäviä ruokia yhteen ylin kylläisyyden kulhoon

20 herkullista terveellistä vähäkalorista ruokahalua vähentävää ainetta
20 herkullista terveellistä vähäkalorista ruokahalua vähentävää ainetta

Aamiaisen ruokahalua vähentävät aineet

banaanit ruokahalua vähentävät elintarvikkeet aamiainen terveellinen
banaanit ruokahalua vähentävät elintarvikkeet aamiainen terveellinen

Toinen utelias tosiasia on, että bataatilla ja banaanilla on todella samanlaiset ravintoarvot. Vertaamalla niiden hiilihydraatti-rasva-proteiinisuhdetta ja kaliumia, magnesiumia sekä A-, B6- ja C-vitamiineja, näemme, että banaani on itse asiassa hedelmäperuna, niin sanotusti. Ole kuitenkin varovainen ylikypsien banaanien suhteen, koska suurin osa niiden tärkkelyksestä on jo muuttunut sokereiksi ja kuitua on hyvin vähän.

Hiilihydraatit - antagonistit vai sankarit?

puuropuuro kaura ruoka ruokahalua vähentävät terveyshiutaleet
puuropuuro kaura ruoka ruokahalua vähentävät terveyshiutaleet

Kyllä, niin kutsutut hiilihydraatit voivat itse asiassa olla ystäviämme, kunhan ne ovat oikeanlaisia! Esimerkiksi donitsin nopeat sokerit jättävät sinut nälkäiseksi tunnin tai kahden kuluessa sen syömisestä. Toisaalta hiutaleiden ja kauraleseiden runsaasti hitaita hiilihydraatteja sisältävä puuro antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa päivä hyvässä kunnossa ja tuntea olevansa täynnä vatsasi keskipäivään asti tuntematta raskasta vatsaa.

Kahvi, tumma suklaa ja kaneli, koska terveellinen syöminen ja juominen ei ole yhtä kärsimystä

kahvi kaneli tumma suklaa ruokahalua vähentävä terve herkullinen
kahvi kaneli tumma suklaa ruokahalua vähentävä terve herkullinen

Jos sinulla on pehmeä paikka makeisille, valitse tumma suklaa (70% kaakaota tai enemmän). Sen sisältämän steariinihapon ansiosta kahden tai useamman pureman syöminen auttaa hidastamaan ruoansulatusta, joten tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään. Jos tumma suklaa on liian katkera sinulle, kokeile purra se kupin mustan kahvin kanssa - se tuo sen makeuden!

Onko ruokahalua vähentäviä juomia?

päänsärky migreeni ruoka ja juoma
päänsärky migreeni ruoka ja juoma

Okei, ruokahalua vähentävät elintarvikkeet paljastetaan vihdoin, mutta entä juomat? Kahvi, vihreä tee ja varsinkin vesi ovat parhaita juomia ruokailua vähentävien suosikkiruokiesi mukana tai erikseen. Lasi kuumaa vettä tyhjään vatsaan aamulla stimuloi erehtymättä suoliston peristaltiikkaa.

Vihreä tee

mitä herkullisia ruokahalua vähentäviä terveysjuomia vihreää teetä
mitä herkullisia ruokahalua vähentäviä terveysjuomia vihreää teetä

Vihreä tee pystyy säätelemään insuliinitasoja ja siten estämään ylimääräisen rasvan varastoinnin, jota mahdollinen korkea insuliini kuljettaa mukanasi. Ja kun verensokeritasosi on vakaampi, niin on myös ruokahalusi!

Mitkä ovat suosikkisi ruokahalua vähentävät elintarvikkeet?

Suositeltava: