Sisällysluettelo:
Video: Terveellisiä Ruokahalua Vähentäviä Aineita - Yli 20 Tuotetta Valikkoon
2024 Kirjoittaja: Lynn Laird | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-11 21:42
Kuten heidän nimensä viittaa, ruokahalua vähentävät elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka vähentävät nälän tunnetta kuluttajissaan. Nämä ovat joko vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joita voidaan nipata pääaterioiden välillä äkillisen energian saannin estämiseksi, tai syötäviä ruokia, jotka antavat tunteen pitkäaikaisesta kylläisyydestä, joka on runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja tai hitaita hiilihydraatteja. Niiden sisällyttäminen päivittäiseen valikkoon on siis hyödyllistä useammalla kuin yhdellä tavalla! Joten, jos haluat palata muotoon viime lomien jälkeen, löydät varmasti mielellämme listan noin 20 tällaisesta ruoasta.
Terveelliset elämäntavat ja ruokahalua vähentävät elintarvikkeet
Kuten muutkin fysiologiset toiminnot, halu syödä on prosessi, jota hallitsevat ensisijaisesti aivomme. Jälkimmäinen ennakoi energian alijäämän kehossa ja lähettää vastaavat signaalit ruoansulatuskanavan jokaiselle elimelle käynnistääkseen näin melko monimutkaisen peruuttamattoman prosessin. Mutta ruokahalut ovat pikemminkin psykologinen kuin fyysinen ilmiö, ja elämäntapamme määrää suuresti heidän läsnäolonsa tai poissaolonsa.
Siksi unettomuuden torjuminen luonnollisesti, urheileminen ja hengitysharjoitukset, ei-välttämättömien lääkkeiden saannin minimointi ja runsaan veden juominen pyrittäessä hallitsemaan koko stressiä ovat parhaita tapoja ylläpitää hänen hyvää terveyttään ja kesyttää susi ruokahalu seurauksena. Vasta sitten ruokahalua vähentävät elintarvikkeet tulevat apuun …
Öljykasvien ruokahalua vähentävät aineet
Tiesitkö, että useimmat pähkinät ja öljysiemenet, jotka on vähätelty, elleivät monet ihmiset ole kieltäneet niitä, ovat todella hyviä ruokahalua vähentäviä aineita? Syynä on, että koostumuksessaan olevat lipidit ovat hitaita energialähteitä. Toisin sanoen ne eivät aiheuta verensokeritasojen vuoristorata, mikä luonnollisesti vakauttaa ruokahalua.
Mantelit
Esimerkiksi vain kourallinen raakamanteleita havaitaan olevan runsaasti öljyhappoja ja omega-6-rasvahappoja, antioksidanttipolyfenoleja, E-vitamiinia ja magnesiumia. Nämä pienet, pitkänomaiset, terävät pähkinät ovat luonnollinen ruokahalun moderaattori, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja maistumaan myös hyvältä!
Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat ravintokassi, joka sisältää liukoisia kuituja ja välttämättömiä rasvahappoja, täydellisen lisäyksen jogurttiin, smoothieen tai salaattiin. Muista vain jauhaa ne etukäteen, koska ihmiset eivät pysty sulattamaan täysjyvätuotetta etkä voi nauttia heidän vertaansa vailla olevista terveyshyödyistään.
Lakimiehet
Täynnä kuituja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle ja aivoille, avokadot ovat parhaita ruokahalua vähentäviä ruokia, kun niitä syödään kohtuullisesti. Itse asiassa näiden herkullisten hedelmien rasvat lähettävät erityisiä signaaleja aivoihisi, mikä puolestaan kertoo vatsallesi, että se on täynnä ja nälkäkipu lieventyy. Mahtavaa, eikö olekin?
Loistava rasvainen kala
Kaikki meistä eivät tietenkään ole vegaaneja, ja hyvien rasvojen lähteitä on muitakin. Ne, jotka eivät ole kasviperäisiä, ovat pääasiassa rasvaisia kaloja, kuten lohi, tonnikala, silli jne. Upea lohi ei vaadi käyttöönottoa, koska kaikki tietävät jo, että se riimii omega-3-rasvahapoilla ja siten terveellisellä ruoalla. Mutta näiden hyödyllisten kalojen syöminen stimuloi samalla tavalla ruokahalua vähentävää leptiiniä, joka tunnetaan myös nimellä kylläisyyden hormoni!
Kuumat mausteet - suuret liittolaisemme
Cayenne, chili, jalapeño-jauhe, muun muassa - kaikki nämä kuumat mausteet ovat upeita liittolaisia taistelussa liiallisen ahmauden kanssa. Ne estävät meitä syömästä liikaa ja samalla uskotaan polttavan kaloreita. Erilaiset paprikat, kuivatut ja murskatut paprikat, curry ja kaneli ovat myös osa tätä upeaa ruokahalua vähentävää ruokaryhmää.
Wasabi ja muut mausteet ruokahalua vähentävinä aineina
Samankaltaisista syistä, mutta ei pelkästään, wasabia pidetään toisena syynä syödä vähennysventtiiliä, jota ei pidä aliarvioida. Bonuksena ne, jotka käyttävät sitä säännöllisesti, hyötyvät sen kiistämättömistä anti-inflammatorisista ominaisuuksista. Tämä on todella hieno uutinen sushi- ja bento-laatikoiden faneille!
Inkivääri
Ei ole sattumaa, että inkivääri on melkein minkä tahansa terveellisen syötävän luettelon kärjessä! Lukuun ottamatta halua syödä liikaa, se auttaa ruoansulatusta, stimuloi verenkiertoa ja alentaa verensokeria sekä "huonoa" kolesterolia (LDL).
Vähäkaloriset ruokahalua vähentävät elintarvikkeet
Pysymme Aasiassa seuraavien ainesosien kautta … Hyvin alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta konjacia käytetään laajalti nykyaikaisessa ruokavaliossa. Sen 2 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohden sitä voidaan kuluttaa aika ajoin myös ketogeenistä ruokavaliota noudatettaessa, erityisesti pastan tai nuudelien kiireellisessä tilanteessa!
Omenat
Kaikkien lajikkeiden omenat toimivat ruokahalua hillitsevinä useista syistä. Niiden sisältämä pektiini auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, ne antavat sinulle paljon energiaa, ja niiden pureskeleminen kestää kauan, mikä antaa kehollesi enemmän aikaa ymmärtää, ettet ole enää nälkäinen!
Kolme parasta proteiinin ruokahalua vähentävää ainetta
Munat, raejuusto ja vegaanien tofu ovat kärjessä toisen luokan rypälemehua vähentävissä elintarvikkeissa, nimittäin: elintarvikkeet, jotka luovat pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen. Kuten voitte kuvitella, suuri kunnia menee niiden korkeaan proteiinipitoisuuteen.
Proteiinimakromolekyylien muuttuminen energiaksi kestää kauemmin (verrattuna hiilihydraattien muutoksiin), mikä tarkoittaa, että tämän prosessin aikana emme koe kuoppaa vatsassa. Tämä on myös syy, miksi syömme yleensä vain 2 tai 3 kertaa päivässä esimerkiksi keto-ruokavaliota noudatettaessa.
Ihmeelliset vihannekset
Vihannekset ovat todella ihmeellisiä, ja se ei ole julistettu vain ruokahalua vähentävien elintarvikkeiden yhteydessä. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja hyödyllisten ravintokuitujen pommit antavat meille mahdollisuuden tuntea olonsa täyteen ja täyteen samalla kun voimme pukeutua niihin laihoihin farkkuihin viime vuodesta. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti heidän kulutuksestaan.
Ensinnäkin, ota lehtivihreät erityisesti tuoreiden salaattien muodossa, jotta niiden arvokkaat ravintoaineet säilyvät parhaiten. Toiseksi tee oma salaattikastike ja vältä valmiita kastikkeita, jotka ovat täynnä sokeria, hydrattuja rasvoja ja muita haitallisia elintarvikelisäaineita. Kolmanneksi lisää siihen pähkinöitä, siemeniä ja ituja, jotta niistä tulee vielä terveellisempiä ja herkullisempia.
Valmistele myös kausiviljelystä valmistettuja keittoja saadaksesi keholle mahdollisimman paljon energiaa ja hyötyä mahdollisimman pienellä määrällä kaloreita. Voit ottaa ne talvella kuumana ja kesällä kylmänä, mikä on kätevämpää ja hyödyllistä. Tämän lisäksi keittojen, juomien ja liemien säännöllinen käyttö voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on olennainen tekijä ylimääräisten kilojen torjunnassa.
Jokainen, joka ei ole koskaan noudattanut laihtumiseen tähtäävää ruokavaliota, tietää, että hiilihydraattipommina perunat ovat ehdottomasti kiellettyjä tai melkein. Onneksi näyttää siltä, että tämä kultainen sääntö ei koske erittäin herkullisia bataatteja! Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan niiden mukulat sisältävät tietyntyyppistä tärkkelystä, joka on erityisen vastustuskykyinen ruoansulatusentsyymeille. Tämä tarkoittaa, että perunat pysyvät vatsassasi pidempään ja tunnet olevasi täynnä tunteja kulutuksen jälkeen. Ilmeisesti hiilihydraatit eivät aina ole vihollisia!
Yhdistä useita ruokahalua vähentäviä ruokia yhteen ylin kylläisyyden kulhoon
Aamiaisen ruokahalua vähentävät aineet
Toinen utelias tosiasia on, että bataatilla ja banaanilla on todella samanlaiset ravintoarvot. Vertaamalla niiden hiilihydraatti-rasva-proteiinisuhdetta ja kaliumia, magnesiumia sekä A-, B6- ja C-vitamiineja, näemme, että banaani on itse asiassa hedelmäperuna, niin sanotusti. Ole kuitenkin varovainen ylikypsien banaanien suhteen, koska suurin osa niiden tärkkelyksestä on jo muuttunut sokereiksi ja kuitua on hyvin vähän.
Hiilihydraatit - antagonistit vai sankarit?
Kyllä, niin kutsutut hiilihydraatit voivat itse asiassa olla ystäviämme, kunhan ne ovat oikeanlaisia! Esimerkiksi donitsin nopeat sokerit jättävät sinut nälkäiseksi tunnin tai kahden kuluessa sen syömisestä. Toisaalta hiutaleiden ja kauraleseiden runsaasti hitaita hiilihydraatteja sisältävä puuro antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa päivä hyvässä kunnossa ja tuntea olevansa täynnä vatsasi keskipäivään asti tuntematta raskasta vatsaa.
Kahvi, tumma suklaa ja kaneli, koska terveellinen syöminen ja juominen ei ole yhtä kärsimystä
Jos sinulla on pehmeä paikka makeisille, valitse tumma suklaa (70% kaakaota tai enemmän). Sen sisältämän steariinihapon ansiosta kahden tai useamman pureman syöminen auttaa hidastamaan ruoansulatusta, joten tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään. Jos tumma suklaa on liian katkera sinulle, kokeile purra se kupin mustan kahvin kanssa - se tuo sen makeuden!
Onko ruokahalua vähentäviä juomia?
Okei, ruokahalua vähentävät elintarvikkeet paljastetaan vihdoin, mutta entä juomat? Kahvi, vihreä tee ja varsinkin vesi ovat parhaita juomia ruokailua vähentävien suosikkiruokiesi mukana tai erikseen. Lasi kuumaa vettä tyhjään vatsaan aamulla stimuloi erehtymättä suoliston peristaltiikkaa.
Vihreä tee
Vihreä tee pystyy säätelemään insuliinitasoja ja siten estämään ylimääräisen rasvan varastoinnin, jota mahdollinen korkea insuliini kuljettaa mukanasi. Ja kun verensokeritasosi on vakaampi, niin on myös ruokahalusi!
Mitkä ovat suosikkisi ruokahalua vähentävät elintarvikkeet?
Suositeltava:
Nämä 8 Tyypillistä Joulumaustetta Ovat Uskomattoman Terveellisiä
Tiesitkö, että aromaattiset joulun mausteet voivat pitää sinut terveenä ja kunnossa kylmänä vuodenaikana? Tämä artikkeli kertoo kaiken siitä
Anti-akne Eteeriset öljyt - 12 Ihme Tuotetta Kokeilla
Löydä 12 anti-akne-eteeristä öljyä ratkaisemaan iho-ongelmat lopullisesti! Kokeile myös kotitekoisia kosmeettisia reseptejämme
Sisältävätkö Bambumukit Syöpää Aiheuttavia Aineita?
Saksalaisen tutkimuksen mukaan bambukupit peittävät mahdolliset terveyshaitat. Mikä se on ja sinun pitäisi olla huolissasi?
Halloween-lasten Meikki: Viisi Myrkytöntä Ja Allergiaa Estävää Tuotetta
Kuka sanoo Halloween, sanoo myös Halloween-meikki lapsille. Tietysti! Vuoden odotetuimmat lomat paitsi lapsille myös
Puhdas Ilma Terveelliseen Sisustukseen: Taistele Haitallisia Aineita Vastaan
Puhdas ilma terveellisessä sisätilassa ilman haitallisia epäpuhtauksia, onko se mahdollista? Joo. Miten tehdä ? Neutraloimalla monien päästämät epäpuhtaudet