Sisällysluettelo:

Ruokavalio Tyypin 2 Diabetekselle: Mitä Ruokia Suositaan?
Ruokavalio Tyypin 2 Diabetekselle: Mitä Ruokia Suositaan?

Video: Ruokavalio Tyypin 2 Diabetekselle: Mitä Ruokia Suositaan?

Video: Ruokavalio Tyypin 2 Diabetekselle: Mitä Ruokia Suositaan?
Video: Risto peruutti tyypin 2 diabeteksen ja pääsi eroon lääkkeistä 2024, Maaliskuu
Anonim

On yleinen totuus, että jokaiselle taudille on joukko ruokia, joita kannattaa suosia, ja muita, jotka poistetaan valikosta. Tietysti, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, sinun on hallittava painoasi, mikä puolestaan riippuu hiilihydraateista, joita kulutat ruoan kautta. Mikä tyypin 2 diabeteksen ruokavalio on hyvä verensokerin hallintaan? Kuinka vähentää sokerin kulutusta? Olemme listanneet hienoja vinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää hyvää terveyttä diagnoosistasi huolimatta.

Mitä tyypin 2 diabeteksen ruokavalio sisältää?

ruokavalio tyypin 2 diabeteksen polttoaineelle suorittaa kognitiivisia toimintoja
ruokavalio tyypin 2 diabeteksen polttoaineelle suorittaa kognitiivisia toimintoja

Vaikka aivot tarvitsevat polttoainetta kognitiivisten toimintojensa suorittamiseen, mukaan lukien 130 g päivittäistä glukoosin saantia, kehomme on oltava vakaa säätämään verensokeria kunnolla. Jos sääntelytekijät häiriintyvät, puhumme diabeteksesta ja etsimme tapaa lääkkeillä tai parempi, ruokavalio tyypin 2 diabetekselle. Verensokerin alentaminen on yleinen ongelma, joka voidaan ratkaista luonnollisella tavalla monenlaisten ruokaa. Rajoitettavia ei kuitenkaan ole vähemmän.

ruokavalio tyypin 2 diabeteksen elintarvikkeille sallittu kielletty
ruokavalio tyypin 2 diabeteksen elintarvikkeille sallittu kielletty

Vihreä valo monille ravintoaineille, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, tärkkelys ja pasta, mutta noudattaen ravitsemusterapeutin neuvoja. Ohittamatta aterioita voit muuttaa ruokavaliota sisällyttämällä pienet muutokset joka viikko, ainakin sokeri, rasva ja suola. Henkilökohtaisen ruoka- ja reseptitaulun ylläpitäminen diabeetikoille on tärkeä tehtävä varmistettaessa, että sinulla on terveellinen verenpaine ja kolesteroli (verirasva).

Miksi sisällyttää ruokavalio tyypin 2 diabetekseen?

ruokavalio tyypin 2 diabetekselle välttää komplikaatioita
ruokavalio tyypin 2 diabetekselle välttää komplikaatioita

Tietäen, että tyypin 2 diabetekseen liittyy ongelmia saada riittävästi glukoosia soluihin, ihmettelevät, kuinka se korjataan. Kun sokeri ei pääse sinne, missä sen pitäisi olla, se johtaa lisääntyneeseen verensokeritasoon. Tämä johtaa komplikaatioihin, kuten munuais-, hermo- ja silmävaurioihin sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Tyypin 2 diabeettiseen ruokavalioon syötäviin ruokiin kuuluvat monimutkaiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyvä, quinoa, kaurapuuro, hedelmät, vihannekset, pavut ja linssit. Vältettävät elintarvikkeet sisältävät jalostettuja yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria, pastaa, valkoista leipää, jauhoja, keksejä ja leivonnaisia. Ruoat, joilla on matala glykeeminen kuorma (indeksi), aiheuttavat vain vähän verensokeritason nousua ja ovat parempia valintoja diabeetikoille.

ruokavalio tyypin 2 diabetekselle, jolla on matala glykeeminen kuormitus
ruokavalio tyypin 2 diabetekselle, jolla on matala glykeeminen kuormitus

Ensinnäkin rasvalla ei ole paljon suoraa vaikutusta verensokeriin, mutta se voi olla hyödyllistä hidastaa hiilihydraattien imeytymistä. Toisaalta proteiinit tarjoavat jatkuvaa energiaa, jolla ei ole juurikaan vaikutusta verensokeritasoon, jonka ne pitävät vakaana. Sokerihalut vähenevät ja syömisen jälkeen tuntuu olevan täynnä. Runsaasti proteiinipitoisia ruokia ovat pavut, palkokasvit, munat, äyriäiset, maitotuotteet, herneet, tofu, vähärasvainen liha ja siipikarja.

Onko diabeteksen 2 kanssa siedettäviä superruokia?

ruokavalio tyypin 2 diabetekselle kasvissyöjä vegaani paleo välimeren ruokavalio
ruokavalio tyypin 2 diabetekselle kasvissyöjä vegaani paleo välimeren ruokavalio

Kuten melkein kaikki sairaudet, on syötäviä "superruokia", jotka ovat yksinomaan siedettäviä. Diabeteksen tapauksessa nämä ovat chia-siemenet, villilohi, valkoinen balsamiviinietikka, kaneli ja linssit. Terveelliset ateriasuunnitelmat diabetekselle sisältävät paljon vihanneksia, jalostettuja sokereita ja rajoitettua punaista lihaa. Ruokavalion suositukset tyypin 2 diabetesta sairastaville ovat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, Paleo-ruokavalio ja Välimeren ruokavalio.

tyypin 2 ruokavalion diabetes noudattaa terveellisiä ruokavalioita
tyypin 2 ruokavalion diabetes noudattaa terveellisiä ruokavalioita

Syömisohjeet keskittyvät matalan glykeemisen hiilihydraatin, pääasiassa vihannesten, kulutukseen ja pääasiassa kasvipohjaisten rasvojen ja proteiinien kulutukseen.

tyypin 2 diabeteksen ruokavalion kasvipohjaiset proteiinit
tyypin 2 diabeteksen ruokavalion kasvipohjaiset proteiinit

Unohda virvoitusjuomat (säännöllinen ja ruokavalio), puhdistetut sokerit, jalostetut hiilihydraatit, transrasvat, runsaasti rasvaa sisältävät eläintuotteet, runsaasti rasvaa sisältävät maitotuotteet, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, keinotekoiset makeutusaineet ja kaikki pitkälle jalostetut elintarvikkeet.

Mitkä ruokavaliot edistävät kunnollisen verensokeritason ylläpitämistä?

tyypin 2 diabeteksen ruokavalio ylläpitää verensokeritasoja
tyypin 2 diabeteksen ruokavalio ylläpitää verensokeritasoja

Viime aikoina sosiaalinen media on täynnä ketogeeniseen ruokavalioon ominaisia reseptejä, mutta kuten jokainen tapa syödä ilman tiettyjä ravintoaineita, myös siihen liittyy riskejä. Siksi paras ratkaisu on yhdistää tyypin 2 diabeteksen ruokavalio ja asianmukainen fyysinen aktiivisuus. Lisäksi on tärkeää oppia diabeetikoiden sokerin korvikkeista, joilla on positiivinen vaikutus glykeemiseen indeksiin ja siten painoon.

Painon merkitys

ruokavalio tyypin 2 diabetekselle tärkeys paino ruumiinpaino
ruokavalio tyypin 2 diabetekselle tärkeys paino ruumiinpaino

Painonpudotus (jos olet ylipainoinen) helpottaa elimistön verensokeritason laskemista ja voi parantaa verenpainetta ja kolesterolia. Voit kuitenkin laskea painoindeksisi / BMI / selvittääksesi, oletko ylipainoinen. 12 Joten, jos on tarpeen irrottaa muutama kilo, tavoittele noin 0,5-1 kg viikossa, hitaasti ja ajan mittaan. On todisteita siitä, että vähäkalorinen ruokavalio (800-1200 kaloria päivässä) lyhyellä aikavälillä (noin 12 viikkoa) voi auttaa lievittämään tyypin 2 diabeteksen oireita.

tyypin 2 diabeteksen ruokavalio laskee painoindeksin
tyypin 2 diabeteksen ruokavalio laskee painoindeksin

Tämän seurauksena jotkut ihmiset ovat huomanneet, että heidän oireensa menevät remissioon. 10 Harmi, että vähäkalorinen ruokavalio ei ole turvallinen eikä sovellu kaikille tyypin 2 diabetesta sairastaville, kuten insuliinia käyttäville. Siksi on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin ennen tämän tyyppisen ruokavalion aloittamista.

Kuinka järjestää liikuntasi terveyden hyväksi?

tyypin 2 diabeteksen ruokavalio kuinka organisoida fyysinen aktiivisuus
tyypin 2 diabeteksen ruokavalio kuinka organisoida fyysinen aktiivisuus

Liikunta auttaa alentamaan verensokeria. Sinun tulisi pyrkiä 2,5 tuntiin aktiviteettiin viikossa, koska aktiivisuus alentaa verensokeritasojasi. Voit olla aktiivinen missä tahansa, kunhan tekemäsi on hengenahdistusta. Se voi olla: nopea kävely, portaiden kiipeäminen, raskaampien kotitöiden tai puutarhanhoito.

Suositeltava: