Sisällysluettelo:

Ohut Ja Sävytetyt Käsivarret: 6 Tehokasta Harjoitusta Kokeilla Kotona
Ohut Ja Sävytetyt Käsivarret: 6 Tehokasta Harjoitusta Kokeilla Kotona

Video: Ohut Ja Sävytetyt Käsivarret: 6 Tehokasta Harjoitusta Kokeilla Kotona

Video: Ohut Ja Sävytetyt Käsivarret: 6 Tehokasta Harjoitusta Kokeilla Kotona
Video: 5 Tehokasta liikettä olkapäätreeniin! 2024, Maaliskuu
Anonim

Vaikka olemme kaikki suljettuja, on monia ratkaisuja pysyä kunnossa asettamatta jalkaa kuntosalille. Hyvästi "pesulappu" -tyyppisten käsien esittelyssä paljastamme 6 tehokasta harjoitusta, joiden avulla voit näyttää ylpeänä ohuet ja tukevat käsivarsi uimapuvussa ensi kesän aikana! Eikö sinulla ole käsipainoja kotona? Älä hätäänny ! Harjoituksemme toimivat myös 1,5 litran vesipullojen kanssa, joten poistu harjoittelumattoistasi ja valmistaudu hikoilemaan vähän!

Urheilu ja sulkeutuminen: 6 harjoitusta, joilla on ohuet ja sävytetyt kädet

ohut käsivarsiharjoitukset käsipainoilla tai kettlebellillä, jotka tekevät urheilua kotona
ohut käsivarsiharjoitukset käsipainoilla tai kettlebellillä, jotka tekevät urheilua kotona

Onko pulleaista käsivarsista ja notkeutuneesta ihosta tullut pahin painajainen? Sen sijaan, että muuttuisit varisiksi, opi hyödyntämään sisätilaa lihasten rakentamiseksi. On sanottu uudestaan ja uudestaan, synnytys ei ole tekosyy sille, että ei pidä huolta kehostasi! Sen lisäksi, että luet kirjoja, jotka makaavat hyllyillä kuukausia, harjoittavat kulinaarisia taitojasi ja siistität pukuhuoneesi, eristys antaa sinulle myös mahdollisuuden omaksua terveelliset elämäntavat samalla kun pidät huolta kehostasi. Joten niille, jotka haaveilevat ohuista ja sävyisistä käsivarsista, on otettava huomioon kotilaji. Ajatus? Varat joka aamu 10-15 minuuttia veistämään kädet ja hartiat käsipainoilla, otsapalkilla tai omalla painolla. Demo, jota seuraa 6 lihasharjoitusta!

Harjoitukset ilman varusteita sävyisiksi

ohut ja luja käsivarsien harjoitus ilman urheiluvälineitä
ohut ja luja käsivarsien harjoitus ilman urheiluvälineitä

Jos olet yksi naisista, jotka pilaa hänen elämänsä, koska heillä on löysät käsivarret, lue eteenpäin! Aseisiin, hartioihin ja vatsaan voidaan työskennellä tuhannella ja yhdellä tavalla kotona! Ei tarvetta ammattilaisurheiluvälineille. Sinun tarvitsee vain käyttää oman kehosi painoa, muutama sisustuselementti (pullot, tuolit tai portaat) ja verkossa olevat opetusohjelmat. Bloggaajat ja bloggaajat tarjoavat säännöllisesti harjoituksia ja harjoituksia, jotka voit helposti tehdä kuluttamatta liikaa. Hyvä kohta aloittaessasi etkä ole vielä valmis investoimaan urheiluvälineisiin!

Pumput seinää vasten



Push-upit ovat yksi parhaista painon voimaharjoitteluharjoituksista. On monia muunnelmia, joita voit yrittää sävyttää kätesi ja nostaa rintojasi. Yleensä lattialla suoritettavia punnerruksia voidaan käyttää myös seinää vasten. Joten seiso seinän edessä, ojenna kätesi eteenpäin ja aloita työntää pois pinnalta nyrkillä. Muista pitää lyhyet tauot ja pitää kehosi suorana. Rintakehääsi ei työnnä takaisin, vaan painosi. Opi tekemään se oikein, tutustu yllä olevaan videoon. Jos päätät treenata ulkona, voit käyttää portaikon portaita.

Upotetaan tuolille, sohvalle tai penkille

Dipit ovat toinen hieno harjoitus käsien sävyttämiseen. Menestykseen tarvitset vain tuolin. Joten istu sen päälle, aseta kätesi reunojen päälle ja työnnä puskua eteenpäin, kunnes se on ilmassa. Taivuta kyynärpäät 90 astetta. Laske pakarat mahdollisimman matalalle. Yritä olla siirtämättä käsiäsi. Tuo pakarat takaisin alkuasentoon vain käsivarsilla. Toista liike useita kertoja, jotta dipit ovat tehokkaita. Katso lisätietoja harjoituksen oikeasta suorittamisesta yllä olevasta videosta.

Vaippa ja muunnelmat

lankku harjoittaa ohuita ja tukevia käsiä
lankku harjoittaa ohuita ja tukevia käsiä

Vaippa ei ole aliarvioitava harjoitus. Tämän tyyppinen voimaharjoittelu toimii syvällisesti melkein kaikki kehosi lihakset: vatsan ryhmä, pakarat, selkä, käsivarret, hartiat ja alaselkä. Sen säännöllinen käytäntö voi jopa vähentää selkäkipuja. Vaikka se vaatii vain vähän liikkumista, lauta tarjoaa suuria etuja niille, jotka harjoittavat sitä. Se on kiistatta yksi parhaista tavoista sävyttää kätesi. Tässä on tunnetuimpia lautamuunnelmia, joita voit kokeilla kotona! Muutamassa viikossa (edellyttäen, että harjoittelet niitä joka päivä), käsivarret ja hartiat vahvistuvat samalla, kun “lepakoiden siipien” vaikutus loppuu. Bingo!

Harjoitukset käsipainoilla ohuiden käsivarsien saamiseksi

parhaat ohut ja sävytetyt käsivarsiharjoitukset
parhaat ohut ja sävytetyt käsivarsiharjoitukset

Käsipainot ovat täydellinen kuntoiluväline käsien ja hartioiden virkistämiseen. Demo kahdessa helpossa harjoituksessa! Mutta mikä käsipaino sinun pitäisi valita juuri ennen aloittamista, jotta saat parhaan tuloksen? Useimmat urheiluliikkeet tarjoavat käsipainoja kuntosalille, enemmän tai vähemmän mukavia, raskaita ja kalliita. Valitse kotiharjoitteluun yksinkertaiset, kevyet painot, jotka painavat 3-5 kiloa.

"Pretty arms" -harjoitus käsipainoilla

ohut käsivarsi harjoitukset käsipainoilla kehonrakennus harjoitukset ojentaja kuollutta
ohut käsivarsi harjoitukset käsipainoilla kehonrakennus harjoitukset ojentaja kuollutta

Ensimmäinen on nostaa käsipainot pään yläpuolelle. Voit tehdä tämän seisomaan kaksi jalkaa yhdensuuntaisesti (niin, että selkäranka on linjassa) ja aseta sitten kyynärpäät hartioiden korkeuteen. Nosta painot pään yläpuolelle käsivartesi kanssa ja laske sitten alkuasentoon. Toista liike useita kertoja tai 4 sarjaa 10 toistoa. Kerro nämä lisätäksesi vaikeustasoa. Tämä riittää saamaan melko ohut ja lihaksikkaat käsivarret!

Ole kuitenkin varovainen, mutta painoja käyttävillä harjoituksilla (käsipainot, kahvakuula) voi olla haitallinen vaikutus selkään. Selkäkivun estämiseksi on parasta muistaa vetää lantion luu eteenpäin tai taivuttaa polviasi jokaisen harjoituksen yhteydessä. Jos kipu jatkuu, lopeta kaikki!

Varren ympyrät

kehonrakennus harjoittaa käsien hartioita käsipainoideoilla ilman kodin urheiluvälineitä
kehonrakennus harjoittaa käsien hartioita käsipainoideoilla ilman kodin urheiluvälineitä

Laajenna kädet sivulle olkapäässä ja aloita pienten, hitaiden ympyröiden tekeminen taaksepäin 1 minuutin ajan. Vaihda suunta ja tee muutama ympyrä eteenpäin. Levitä sitten käsivartesi ylös ja alas (kuten lintu) pienellä liikealueella 1 minuutin ajan. Levitä ja toista harjoitus. Jos haluat tehdä siitä monimutkaisemman, älä epäröi käyttää käsipainoja: 1 kg kummassakin kädessä tekee työn täydellisesti!

Harjoituksia rakentaa kätesi ilman leuka ylös

Ylellisten varsien saaminen on mahdollista vetotangolla. Kuntosalien symboli, tämä urheiluväline on täydellinen tricepsien, tunnettujen lihasten, harjoittamiseen, joita ei käytetä kovin paljon normaalina aikana, toisin kuin hauis. Siksi on tärkeää kouluttaa heitä melko säännöllisesti. Tätä varten tarjoamme sinulle hyvin yksinkertaisen harjoituksen 4 kg: n kettlebellille. Ota siis jälkimmäinen ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Tasapainota paino, pyöritä vähän ja työnnä hyvin korkealle, palaa sitten alas ja palaa takaisin. Toista liike hengittäessäsi. Pidä polvet joustavina ja kätesi vyötäröllä. Joten työskentelet kaikilla käsivarsillasi, myös selkäsi. Tee sama toisella puolella. Kun olet suorittanut noin 15 toistoa,päästää irti ja katsomaan yllä olevaa videota saadaksesi lisää käsivoimaharjoituksia.

Muoti vinkkejä tietää, milloin sinulla on vetelä käsivarret

muoti vinkkejä naamioida pyöreät kädet
muoti vinkkejä naamioida pyöreät kädet

Onko sinulla hieman liian pyöreitä käsiä? Sen sijaan, että keskityt ylävartaloon, opi leikkimään eri vaatteilla, materiaaleilla ja väreillä parantamaan koko siluettia. Miten tehdä ? Feminisoi vyötärö kauniilla vyöllä, käytä kynän leikkausta suosivia mekkoja ja hameita, valitse savukehousut, jotka paljastavat nilkat. Ajatuksena on rauhoittaa asioita ylävartaloosi.

Älä piilota hihoissa oleviin vaatteisiin ylävartalon kohdalla. Röyhelöt, minihihat ja lyhyet hihat, on leikkauksia, jotka sopivat vahvoille käsivarsille. Rinnan yhtenäistämiseksi mieluummin tummat yläosat. Vältä kuitenkin amerikkalaisia käsienreikiä, jotka yleensä saavat kädet näyttämään pyöreämmiltä.

Materiaalien suhteen valitse läpinäkyvät materiaalit, jotka huomaamattomasti paljastavat ihon peittäen virheesi: kevyt musliini, pitsi, huntu jne. Viimeinen, aina toimiva muotivihje on lisävarusteena ranteesi. Rannekorut, sormukset, rannekorut ja hihansuut kertyvät koruja katsomaan poispäin käsistäsi.

Suositeltava: