Sisällysluettelo:
Video: Liiallinen Sokerin Kulutus: 20 Vinkkiä Sen Korjaamiseksi
2024 Kirjoittaja: Lynn Laird | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:37
Puhdistettu sokeri ei sisällä mitään ravintoaineita, eikä se todellakaan kuulu maksaan hyödyllisten elintarvikkeiden joukkoon. Lisäksi sitä on melkein mahdotonta sulattaa. Tiedätkö, että se voi jopa aiheuttaa riippuvuutta, jos sitä kulutetaan liikaa? Kun syöt runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kehosi on pakko kuluttaa välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita yrittäessään käsitellä itse asiassa myrkkyä. Kaksi teelusikallista valkoista ainetta voi heittää koko kehon tasapainosta. Tämän seurauksena kärsit paljon todennäköisemmin liikalihavuudesta, diabeteksesta, sydänsairauksista, osteoporoosista, autoimmuunisairauksista, masennuksesta ja monista muista sairauksista. Lopuksi tutkijat ovat löytäneet yhteyden makean mausteen ja koronaviruksen välillä. Niin,kuinka luopua pahasta tavasta? Löydä vihjeitä sokerin kulutuksen vähentämiseksi alla olevasta tekstistä!
10 syytä, miksi sokerin kulutus on haitallista terveydellesi
Onko sokeri terveellisen ruokavalion kulmakivi? Mutta miksi se on sinulle haitallista? Paljastamme sinulle joitain salaisuuksia sen vaikutuksista kehoon.
1. Sokeri aiheuttaa piikkejä ja laskee glukoosia
Epävakaa verensokeri voi aiheuttaa mielialan vaihteluja, väsymystä ja päänsärkyä. Se edistää myös mielihaluja, jotka käynnistävät väärän nälän kierron. Sitä vastoin niillä, jotka välttävät sokeria, on vähemmän himoja samalla kun he tuntevat olevansa tasapainoisempia ja henkisesti energisempiä.
2. Valkoinen makeus lisää liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä
Ruoat, jotka vaikuttavat nopeasti verensokeritasoon, lisäävät liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Tutkimus ehdottaa myös yhteyksiä korkean glykeemisen indeksin sisältävien ruokavalioiden ja syöpien eri muotojen välillä.
3. Sokerin kulutus voi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan
Ikään kuin sairaus ei riitä, tutkimukset ovat osoittaneet, että makeutusaine voi häiritä tapaa, jolla keho taistelee tauteja vastaan. Bakteerit ja hiiva ruokkivat sokeria, joten liikaa glukoosia kehossa aiheuttaa näiden organismien kertymisen, mikä puolestaan aiheuttaa infektioita.
4. Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi johtaa kromin puutteeseen
Kromi, hivenaine, auttaa säätelemään verensokeritasoja kehossa. Vaikka sitä löytyy lihasta, äyriäisistä ja kasviruoista, suuri osa ihmisistä ei saa sitä tarpeeksi tärkkelyksen puhdistamisen takia. Muut hiilihydraatit voivat myös ryöstää elintarvikkeilta kromitarjontaa, joten niiden määrän rajoittaminen päivittäisessä valikossa on paras vaihtoehto arvokkaan alkuaineen tason nostamiseksi.
5. Valkoinen aine kiihdyttää ikääntymistä
Sokerit voivat häiritä ihon meikkiä edistämällä ryppyjen muodostumista ja notkeutumista. Saavuttuaan verenkiertoosi ne kiinnittyvät proteiineihin ja tämä seos johtaa joustavuuden menetykseen ja ennenaikaiseen vanhenemiseen.
6. Sokeri aiheuttaa karies
Kaikilla muilla sokerin haitallisilla vaikutuksilla unohdamme joskus perustavanlaatuiset kosmeettiset vahingot. Kun se istuu hampaillesi, se aiheuttaa onteloita tehokkaammin kuin mikään muu ruoka. Siksi on tärkeää pestä hampaat vähintään kahdesti päivässä, jotta sokerit eivät ruokkisi plakkia ja bakteereja.
7. Valkoinen mauste voi aiheuttaa ikenetaudin, joka voi johtaa sydänsairauksiin
Yhä useammat todisteet osoittavat, että kroonisilla infektioilla, kuten hampaiden ongelmista johtuvilla infektioilla, on merkitystä sydänsairauksien kehittymisessä. Linkki johtuu kehon tulehduksellisesta vasteesta infektioon.
8. Sokeri vaikuttaa lasten kognitioon
Kun New Yorkin koulut pienensivät sokerin määrää lasten aamiaisissa ja aamiaisissa, niiden akateeminen sijoitus nousi 15,7%.
9. Sokeri lisää stressiä
Kun olemme stressaantuneita, kehomme siirtyy välittömästi taistelu- tai pakotilaan vapauttaen suuria määriä hormoneja. Yllättäen keholla on sama kemiallinen vaste, kun verensokeri on matala. Syömisen jälkeen sokerinen välipala, stressihormonit alkavat kompensoida kaatumista nostamalla verensokeria. Lopputulos ? Selittämätön ahdistus, ärtyneisyys ja jopa vapina.
10. Makeutusaine aiheuttaa tärkeiden ravintoaineiden puutteen
Ihmisillä, jotka kuluttavat enemmän sokeria, on vähiten välttämättömiä ravintoaineita - erityisesti A-, C-, B-12-vitamiinia ja kalsiumia. Kompromissi on erityisen vaarallinen lapsille ja nuorille, jotka nielevät samanaikaisesti eniten sokeria ja tarvitsevat enemmän ravintoaineita.
20 vinkkiä sokerin kulutuksen rajoittamiseen
1. Ymmärrä ero "luonnollisen sokerin" ja "lisätyn sokerin" välillä
Ennen kuin huijaat ja heität kaikki makeat asiat keittiöösi, ota hetki ymmärtääksesi täysin eron lisätyn sokerin ja luonnollisen sokerin välillä.
Luonnollinen sokeri: Hedelmät, vihannekset ja tavalliset maitotuotteet sisältävät luonnollista sokeria, josta ei pidä huolehtia liikaa. Tämä johtuu erityisesti siitä, että ne sisältävät muita ravinteita, jotka hidastavat ruoansulatusta, kuten kuitua ja terveellisiä rasvoja. Kehosi ei siis muunna aggressiivista ainetta liian nopeasti. Toisin sanoen omenoiden ja paprikoiden sokeri ei edistä painonnousua ja diabetes, kuten esimerkiksi coca cola.
Lisätty sokeri: tämä sisältää sokerit jalostetuissa tuotteissa, kuten siirapit, kastikkeet, mehut jne.
2. Opi kaikki sokerin eri nimet
Tosiaan, lisättyä sokeria on yli 56 eri nimeä, mukaan lukien:
- ruokosokeri
- sokeriruo'on siirappi
- sokeriruo'on mehu
- hedelmämehutiiviste
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- melassi
- agave-siirappi
- ruskea riisisiirappi
- vaahterasiirappi
- fariinisokeri
- sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, dekstroosi, maltoosi
3. Lopeta sokerijuomien juominen
Tutkimusten mukaan suuri hiilihydraattien ja kaloreiden lähde ruokavaliossa ovat virvoitusjuomat.
4. Vältä keinotekoisia makeutusaineita
Vaikka keinotekoisten makeutusaineiden käyttäminen saattaa tuntua täydelliseltä ratkaisulta sokerin saannin vähentämiseen, älä erehdy! Jäljittelevien tuotteiden on osoitettu liittyvän painonnousuun, ei tappioon.
5. Osta makeuttamattomia versioita elintarvikkeista
Olitpa ostamassa hilloja, maidonkorvikkeita, pähkinävoita tai hedelmäsäilykkeitä, etsi aina makeuttamatonta lajiketta. Lue tarrat huolellisesti!
6. Valitse tuoreita hedelmiä kuivattujen hedelmien sijaan
Tuoreiden hedelmien syöminen on yksi terveellisimmistä tavoista tyydyttää sokerihimo. Tämä ei ole sama kuin kuivatuissa tai purkitetuissa hedelmissä, joissa valmistajat lisäävät usein valkoista makeutta sekä mehutiivisteitä, kasviöljyä ja siirappeja pidentääkseen elämää ja parantamaan makua.
7. Osta täydellä vatsalla
Asiantuntijat sanovat, että kun ostamme tyhjällä vatsalla, menetämme paljon todennäköisemmin ruokavalion tavoitteemme ja ostamme epäterveellisiä, sokerisia ruokia.
8. Pureskele fenkolin siemeniä
Etkö voi vastustaa päivällisen jälkiruokaa? On suositeltavaa pureskella fenkolinsiemeniä, jotka ovat luonnollisia ruokahalua vähentäviä aineita ja auttavat siksi sinua tukahduttamaan himosi ilman turvotusta vatsaasi.
9. Voittaa sokerihimo teetä
Seuraavan kerran kun yrität jättää huomiotta himot, tee itsellesi kuppi teetä. Jos haluat makeuttaa sitä, lisää vain teelusikallinen hunajaa, joka on sinulle hieman terveellisempää kuin makea mauste ja sen korvikkeet.
10. Syö pienempiä annoksia runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita
Jos haluat vähentää sokeria päivittäisessä valikossa, voit aloittaa puolittamalla annoskoot. Älä syö liian sokerisia ruokia, vaan valitse pähkinät, hedelmät, kaura ja runsaasti proteiinia sisältävät välipalat.
11. Syö maukas aamiainen
Itse asiassa makean aamiaisen nauttiminen saa sinut sokerihimoihin koko päivän. Joten pidä mieluummin runsasta proteiinia ja mausteisia aterioita sekä kanelilla ripoteltu kahvi makean granolan ja kofeiinipitoisen nesteen sijaan hunajaa!
12. Makeuta luonnollisesti hedelmillä
Toki suklaajogurtti on suussa sulavaa, mutta se on myös täynnä sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Sen sijaan, osta tavallinen jogurtti ja mausta se hedelmillä ja mausteilla, kuten kaneli ja muskottipähkinä. Taivaallisen tuoksun lisäksi tutkimukset osoittavat, että kanelijauhe voi auttaa hallitsemaan verensokeria, mikä tekee siitä parhaan liittolaisen sokerin kulutuksen vähentämisessä.
13. Osta tummaa suklaata
Chocoholic? Valitse tumma suklaa, jossa on neljä kertaa rautaa ja kuitua ja paljon vähemmän sokeria kuin sen lievempi vastine.
14. Korvaa marinara-kastike ja ketsuppi tuoreilla tomaateilla
Tomaattikastikkeessa ei todellakaan tarvitse lisätä valkoista tavaraa, koska hedelmä on luonnostaan makea. Tämä ei kuitenkaan estä valmistajia lataamasta tuotteitaan reunaan. Siksi on aina parempi käyttää hienonnettuja tuoreita tomaatteja oliiviöljyllä ja mausteilla ruokien koristamiseen ja sokerin kulutuksen vähentämiseen.
15. Kieltäkää varastokaupat
Ellet harjoittele maratonia varten, pussissasi piilotettu energiapalkki ei välttämättä ole paras välipalavaihtoehto, koska se sisältää yli kolmanneksen suositellusta päivittäisestä sokerin saannista. Suosittelemme, että syöt kompensoitavaksi kotitekoisen proteiinipalkin.
16. Mausta kahvia muiden ainesosien kuin sokerin kanssa
Käytä kahvissa kaakaota ja vaniljajauhetta pöytäsokerin sijaan.
17. Tee muutoksia tilatessasi ravintolasta
Älä pelkää tehdä erikoistoiveita ravintoloissa - tilaa smoothie tai salaattikastike ilman sokeria tai hunajaa. Tämä yksinkertainen ele voi todellakin poistaa satoja kaloreita ateriastasi ja pitää ylimääräisen makeuden suustasi.
18. Päästä eroon sokerimaisista viljoista
Tiesitkö, että jopa viljat ovat täynnä sokeria? Sen sijaan lisää luonnollinen makeus ja maku kaurapuuroasi kulhoon lisäämällä tuoreita marjoja tai raastettua kookospähkinää terveelliseksi aamiaiseksi!
19. Nukkumaan enemmän
Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän herkullisia välipaloja ja sokeripitoisia aterioita tulee. Unen puutteen on myös osoitettu lisäävän ruokahalua yleensä.
20. Osta vähäsokerisia jälkiruokia ja leipiä
Onko jäätelö ruoan intohimosi? Itse asiassa on tonnia vähän sokeria sisältäviä jälkiruokia, joita voit tehdä kotona ruokahalusi tyydyttämiseksi samalla kun sokeria vähennetään ja samalla tasoitetaan vatsasi.
Valkoinen leipä on myös harhaanjohtava makeuden lähde. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on viipale paahtoleipää aamiaisen kanssa ja voileipä lounaaksi, saat noin 6 g tai 13 prosenttia suositellusta sokerista päivässä. Terveellisempi ja vähemmän makea vaihtoehto on itävä täysjyväleipä.
Suositeltava:
Jäätä Poistava Tuote - 5 Vinkkiä Autollesi Ja Kotiisi
Opi huolehtimaan autostasi ja ulko-oven edessä olevasta tilasta säännöllisesti käyttämällä kotitekoista jäänpoistajaa
Sokerin Korvikkeet Diabeetikoille Ja Keto-ruokavaliossa
Mitkä ovat parhaat sokerin korvikkeet diabeetikoille ja ketogeenistä ruokavaliota käyttäville ihmisille? Tule tutustumaan ehdotuksiimme
6 Positiivista Muutosta, Jotka Liittyvät Sokerin Kulutuksen Lopettamiseen?
Mitä tapahtuisi kehollemme, jos päätämme rajoittaa sokeria tai parempi luopua sokerin kulutuksesta? Tässä on kuusi positiivista muutosta
Merisuola: Koostumus, Kulutus Ja Terveyshyödyt
Luonnollinen lääke, joka on kaikkien budjettien ulottuvilla, merisuola on arvokasta tuhannella tavalla ja sitä on käytetty aikojen alusta lähtien
Tarkistuslista Välttämättömistä Toimista Vahingoittuneiden Hiusten Korjaamiseksi
Muuttuvan sään vuoksi syksy / talvi-välikausi yleensä tuo osansa terveys- ja kauneushaasteisiin. Herkistynyt iho, hauraat ja vaurioituneet hiukset: tiedätkö jo tämän skenaarion? Kuinka korjata hiuksesi ja löytää terveelliset hiukset? Vastaus artikkelissamme