Sisällysluettelo:

Liiallinen Sokerin Kulutus: 20 Vinkkiä Sen Korjaamiseksi
Liiallinen Sokerin Kulutus: 20 Vinkkiä Sen Korjaamiseksi

Video: Liiallinen Sokerin Kulutus: 20 Vinkkiä Sen Korjaamiseksi

Video: Liiallinen Sokerin Kulutus: 20 Vinkkiä Sen Korjaamiseksi
Video: Feliz Año Nuevo 2019! 🥂🎉 + Viajamos a Argentina! 🇦🇷 2024, Maaliskuu
Anonim

Puhdistettu sokeri ei sisällä mitään ravintoaineita, eikä se todellakaan kuulu maksaan hyödyllisten elintarvikkeiden joukkoon. Lisäksi sitä on melkein mahdotonta sulattaa. Tiedätkö, että se voi jopa aiheuttaa riippuvuutta, jos sitä kulutetaan liikaa? Kun syöt runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kehosi on pakko kuluttaa välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita yrittäessään käsitellä itse asiassa myrkkyä. Kaksi teelusikallista valkoista ainetta voi heittää koko kehon tasapainosta. Tämän seurauksena kärsit paljon todennäköisemmin liikalihavuudesta, diabeteksesta, sydänsairauksista, osteoporoosista, autoimmuunisairauksista, masennuksesta ja monista muista sairauksista. Lopuksi tutkijat ovat löytäneet yhteyden makean mausteen ja koronaviruksen välillä. Niin,kuinka luopua pahasta tavasta? Löydä vihjeitä sokerin kulutuksen vähentämiseksi alla olevasta tekstistä!

10 syytä, miksi sokerin kulutus on haitallista terveydellesi

nivelrikko ja sokerin kulutuksen haitalliset terveysvaikutukset
nivelrikko ja sokerin kulutuksen haitalliset terveysvaikutukset

Onko sokeri terveellisen ruokavalion kulmakivi? Mutta miksi se on sinulle haitallista? Paljastamme sinulle joitain salaisuuksia sen vaikutuksista kehoon.

1. Sokeri aiheuttaa piikkejä ja laskee glukoosia

Epävakaa verensokeri voi aiheuttaa mielialan vaihteluja, väsymystä ja päänsärkyä. Se edistää myös mielihaluja, jotka käynnistävät väärän nälän kierron. Sitä vastoin niillä, jotka välttävät sokeria, on vähemmän himoja samalla kun he tuntevat olevansa tasapainoisempia ja henkisesti energisempiä.

2. Valkoinen makeus lisää liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä

Ruoat, jotka vaikuttavat nopeasti verensokeritasoon, lisäävät liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Tutkimus ehdottaa myös yhteyksiä korkean glykeemisen indeksin sisältävien ruokavalioiden ja syöpien eri muotojen välillä.

3. Sokerin kulutus voi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan

Ikään kuin sairaus ei riitä, tutkimukset ovat osoittaneet, että makeutusaine voi häiritä tapaa, jolla keho taistelee tauteja vastaan. Bakteerit ja hiiva ruokkivat sokeria, joten liikaa glukoosia kehossa aiheuttaa näiden organismien kertymisen, mikä puolestaan aiheuttaa infektioita.

kulutus sokeri aivoriippuvuus huono tapa
kulutus sokeri aivoriippuvuus huono tapa

4. Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi johtaa kromin puutteeseen

Kromi, hivenaine, auttaa säätelemään verensokeritasoja kehossa. Vaikka sitä löytyy lihasta, äyriäisistä ja kasviruoista, suuri osa ihmisistä ei saa sitä tarpeeksi tärkkelyksen puhdistamisen takia. Muut hiilihydraatit voivat myös ryöstää elintarvikkeilta kromitarjontaa, joten niiden määrän rajoittaminen päivittäisessä valikossa on paras vaihtoehto arvokkaan alkuaineen tason nostamiseksi.

5. Valkoinen aine kiihdyttää ikääntymistä

Sokerit voivat häiritä ihon meikkiä edistämällä ryppyjen muodostumista ja notkeutumista. Saavuttuaan verenkiertoosi ne kiinnittyvät proteiineihin ja tämä seos johtaa joustavuuden menetykseen ja ennenaikaiseen vanhenemiseen.

6. Sokeri aiheuttaa karies

Kaikilla muilla sokerin haitallisilla vaikutuksilla unohdamme joskus perustavanlaatuiset kosmeettiset vahingot. Kun se istuu hampaillesi, se aiheuttaa onteloita tehokkaammin kuin mikään muu ruoka. Siksi on tärkeää pestä hampaat vähintään kahdesti päivässä, jotta sokerit eivät ruokkisi plakkia ja bakteereja.

7. Valkoinen mauste voi aiheuttaa ikenetaudin, joka voi johtaa sydänsairauksiin

Yhä useammat todisteet osoittavat, että kroonisilla infektioilla, kuten hampaiden ongelmista johtuvilla infektioilla, on merkitystä sydänsairauksien kehittymisessä. Linkki johtuu kehon tulehduksellisesta vasteesta infektioon.

vaihtoehdot makeat jälkiruoat kotitekoiset energiapalkit
vaihtoehdot makeat jälkiruoat kotitekoiset energiapalkit

8. Sokeri vaikuttaa lasten kognitioon

Kun New Yorkin koulut pienensivät sokerin määrää lasten aamiaisissa ja aamiaisissa, niiden akateeminen sijoitus nousi 15,7%.

9. Sokeri lisää stressiä

Kun olemme stressaantuneita, kehomme siirtyy välittömästi taistelu- tai pakotilaan vapauttaen suuria määriä hormoneja. Yllättäen keholla on sama kemiallinen vaste, kun verensokeri on matala. Syömisen jälkeen sokerinen välipala, stressihormonit alkavat kompensoida kaatumista nostamalla verensokeria. Lopputulos ? Selittämätön ahdistus, ärtyneisyys ja jopa vapina.

10. Makeutusaine aiheuttaa tärkeiden ravintoaineiden puutteen

Ihmisillä, jotka kuluttavat enemmän sokeria, on vähiten välttämättömiä ravintoaineita - erityisesti A-, C-, B-12-vitamiinia ja kalsiumia. Kompromissi on erityisen vaarallinen lapsille ja nuorille, jotka nielevät samanaikaisesti eniten sokeria ja tarvitsevat enemmän ravintoaineita.

20 vinkkiä sokerin kulutuksen rajoittamiseen

sokerin ja kolesterolin negatiivisten vaikutusten kulutus
sokerin ja kolesterolin negatiivisten vaikutusten kulutus

1. Ymmärrä ero "luonnollisen sokerin" ja "lisätyn sokerin" välillä

Ennen kuin huijaat ja heität kaikki makeat asiat keittiöösi, ota hetki ymmärtääksesi täysin eron lisätyn sokerin ja luonnollisen sokerin välillä.

Luonnollinen sokeri: Hedelmät, vihannekset ja tavalliset maitotuotteet sisältävät luonnollista sokeria, josta ei pidä huolehtia liikaa. Tämä johtuu erityisesti siitä, että ne sisältävät muita ravinteita, jotka hidastavat ruoansulatusta, kuten kuitua ja terveellisiä rasvoja. Kehosi ei siis muunna aggressiivista ainetta liian nopeasti. Toisin sanoen omenoiden ja paprikoiden sokeri ei edistä painonnousua ja diabetes, kuten esimerkiksi coca cola.

Lisätty sokeri: tämä sisältää sokerit jalostetuissa tuotteissa, kuten siirapit, kastikkeet, mehut jne.

2. Opi kaikki sokerin eri nimet

Tosiaan, lisättyä sokeria on yli 56 eri nimeä, mukaan lukien:

  • ruokosokeri
  • sokeriruo'on siirappi
  • sokeriruo'on mehu
  • hedelmämehutiiviste
  • korkeafruktoosinen maissisiirappi
  • melassi
  • agave-siirappi
  • ruskea riisisiirappi
  • vaahterasiirappi
  • fariinisokeri
  • sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, dekstroosi, maltoosi

3. Lopeta sokerijuomien juominen

Tutkimusten mukaan suuri hiilihydraattien ja kaloreiden lähde ruokavaliossa ovat virvoitusjuomat.

sokeroitujen hiilihapotettujen juomien liiallinen kulutus
sokeroitujen hiilihapotettujen juomien liiallinen kulutus

4. Vältä keinotekoisia makeutusaineita

Vaikka keinotekoisten makeutusaineiden käyttäminen saattaa tuntua täydelliseltä ratkaisulta sokerin saannin vähentämiseen, älä erehdy! Jäljittelevien tuotteiden on osoitettu liittyvän painonnousuun, ei tappioon.

5. Osta makeuttamattomia versioita elintarvikkeista

Olitpa ostamassa hilloja, maidonkorvikkeita, pähkinävoita tai hedelmäsäilykkeitä, etsi aina makeuttamatonta lajiketta. Lue tarrat huolellisesti!

6. Valitse tuoreita hedelmiä kuivattujen hedelmien sijaan

Tuoreiden hedelmien syöminen on yksi terveellisimmistä tavoista tyydyttää sokerihimo. Tämä ei ole sama kuin kuivatuissa tai purkitetuissa hedelmissä, joissa valmistajat lisäävät usein valkoista makeutta sekä mehutiivisteitä, kasviöljyä ja siirappeja pidentääkseen elämää ja parantamaan makua.

korvaa sokerin tuoreiden hedelmien maustejälkiruoka
korvaa sokerin tuoreiden hedelmien maustejälkiruoka

7. Osta täydellä vatsalla

Asiantuntijat sanovat, että kun ostamme tyhjällä vatsalla, menetämme paljon todennäköisemmin ruokavalion tavoitteemme ja ostamme epäterveellisiä, sokerisia ruokia.

8. Pureskele fenkolin siemeniä

Etkö voi vastustaa päivällisen jälkiruokaa? On suositeltavaa pureskella fenkolinsiemeniä, jotka ovat luonnollisia ruokahalua vähentäviä aineita ja auttavat siksi sinua tukahduttamaan himosi ilman turvotusta vatsaasi.

9. Voittaa sokerihimo teetä

Seuraavan kerran kun yrität jättää huomiotta himot, tee itsellesi kuppi teetä. Jos haluat makeuttaa sitä, lisää vain teelusikallinen hunajaa, joka on sinulle hieman terveellisempää kuin makea mauste ja sen korvikkeet.

10. Syö pienempiä annoksia runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita

Jos haluat vähentää sokeria päivittäisessä valikossa, voit aloittaa puolittamalla annoskoot. Älä syö liian sokerisia ruokia, vaan valitse pähkinät, hedelmät, kaura ja runsaasti proteiinia sisältävät välipalat.

mikä sokerin enimmäiskulutus päivässä
mikä sokerin enimmäiskulutus päivässä

11. Syö maukas aamiainen

Itse asiassa makean aamiaisen nauttiminen saa sinut sokerihimoihin koko päivän. Joten pidä mieluummin runsasta proteiinia ja mausteisia aterioita sekä kanelilla ripoteltu kahvi makean granolan ja kofeiinipitoisen nesteen sijaan hunajaa!

12. Makeuta luonnollisesti hedelmillä

Toki suklaajogurtti on suussa sulavaa, mutta se on myös täynnä sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Sen sijaan, osta tavallinen jogurtti ja mausta se hedelmillä ja mausteilla, kuten kaneli ja muskottipähkinä. Taivaallisen tuoksun lisäksi tutkimukset osoittavat, että kanelijauhe voi auttaa hallitsemaan verensokeria, mikä tekee siitä parhaan liittolaisen sokerin kulutuksen vähentämisessä.

vaihtoehtoinen valkoinen leipä banaanileipä ilman sokeria
vaihtoehtoinen valkoinen leipä banaanileipä ilman sokeria

13. Osta tummaa suklaata

Chocoholic? Valitse tumma suklaa, jossa on neljä kertaa rautaa ja kuitua ja paljon vähemmän sokeria kuin sen lievempi vastine.

14. Korvaa marinara-kastike ja ketsuppi tuoreilla tomaateilla

Tomaattikastikkeessa ei todellakaan tarvitse lisätä valkoista tavaraa, koska hedelmä on luonnostaan makea. Tämä ei kuitenkaan estä valmistajia lataamasta tuotteitaan reunaan. Siksi on aina parempi käyttää hienonnettuja tuoreita tomaatteja oliiviöljyllä ja mausteilla ruokien koristamiseen ja sokerin kulutuksen vähentämiseen.

15. Kieltäkää varastokaupat

Ellet harjoittele maratonia varten, pussissasi piilotettu energiapalkki ei välttämättä ole paras välipalavaihtoehto, koska se sisältää yli kolmanneksen suositellusta päivittäisestä sokerin saannista. Suosittelemme, että syöt kompensoitavaksi kotitekoisen proteiinipalkin.

16. Mausta kahvia muiden ainesosien kuin sokerin kanssa

Käytä kahvissa kaakaota ja vaniljajauhetta pöytäsokerin sijaan.

kulutus sokerimyrkyt rasvainen maksa
kulutus sokerimyrkyt rasvainen maksa

17. Tee muutoksia tilatessasi ravintolasta

Älä pelkää tehdä erikoistoiveita ravintoloissa - tilaa smoothie tai salaattikastike ilman sokeria tai hunajaa. Tämä yksinkertainen ele voi todellakin poistaa satoja kaloreita ateriastasi ja pitää ylimääräisen makeuden suustasi.

18. Päästä eroon sokerimaisista viljoista

Tiesitkö, että jopa viljat ovat täynnä sokeria? Sen sijaan lisää luonnollinen makeus ja maku kaurapuuroasi kulhoon lisäämällä tuoreita marjoja tai raastettua kookospähkinää terveelliseksi aamiaiseksi!

19. Nukkumaan enemmän

Mitä vähemmän nukut, sitä enemmän herkullisia välipaloja ja sokeripitoisia aterioita tulee. Unen puutteen on myös osoitettu lisäävän ruokahalua yleensä.

sokerin kulutus ja väsymys negatiiviset terveysvaikutukset
sokerin kulutus ja väsymys negatiiviset terveysvaikutukset

20. Osta vähäsokerisia jälkiruokia ja leipiä

Onko jäätelö ruoan intohimosi? Itse asiassa on tonnia vähän sokeria sisältäviä jälkiruokia, joita voit tehdä kotona ruokahalusi tyydyttämiseksi samalla kun sokeria vähennetään ja samalla tasoitetaan vatsasi.

Valkoinen leipä on myös harhaanjohtava makeuden lähde. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on viipale paahtoleipää aamiaisen kanssa ja voileipä lounaaksi, saat noin 6 g tai 13 prosenttia suositellusta sokerista päivässä. Terveellisempi ja vähemmän makea vaihtoehto on itävä täysjyväleipä.

Suositeltava: