Sisällysluettelo:
Video: Kasvissyöjäproteiiniaamiainen 7 Tasapainoisessa Reseptissä
2024 Kirjoittaja: Lynn Laird | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:37
Emme voi sanoa sitä tarpeeksi, aamiainen on tärkein ateria aloittaa päivä oikealla jalalla! Siksi on erittäin tärkeää valita huolellisesti, mitä aiot siellä maistella, mutta ennen kaikkea viettää aikaa. Itse asiassa yön lopussa keho alkaa erittää kortisolia ja dopamiinia, mikä antaa mahdollisuuden herättääksesi tarvittavaa energiaa. Nämä hormonit edellyttävät kuitenkin proteiinivaraston erittymistä ja estävät niitä käyttämästä kehon (lihasten) proteiinivarastoja. Tasapainoinen ja runsasproteiininen aamiainen on erityisen tärkeä, kun et syö lihaa! Kasvissyöjä- tai vegaaniruokavalion osana olevan proteiinin on oltava noin 15% päivittäisestä ravinnosta, jotta vältetään mahdollinen proteiinipuutos. Toimitusryhmämme tarjoaa sinulle sitten pienen viikoittaisen valikon, joka koostuu 7 kasvisproteiinia sisältävästä aamiaisreseptistä, jotta voit valmistautua sinulle joka aamu aloittamaan päiväsi oikein!
Joka viikonpäivä, sen kasvis- ja proteiiniaamiainen
Proteiinipitoinen ja kasvissyöjäinen aamiainen paitsi auttaa torjumaan proteiinipuutetta, myös auttaa pitämään kunnon, parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään himoa koko päivän ajan. Aamuvalikkomme, joka koostuu vain proteiinipitoisista elintarvikkeista ilman lihaa, on siksi erinomainen strategia lihasmassan ylläpitämiseksi, liiallisen ruokahalun vähentämiseksi ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi koko viikon ajan.
Helppo ja nopea matcha-teepannukakku
Ainesosat 6 proteiinipannukakulle:
- 0,5 l kasvismantelimaitoa
- 200 g jauhoja
- 50 g maissikukkaa
- 3 munaa
- 80 g sokeria
- 1 C. rkl kasviöljyä
- 1 ripaus suolaa
- 1 C. matcha-teetä
Valmistautuminen:
Laita kulhoon jauhot, sokeri, ruiskukka, suola ja ruokalusikallinen matcha-teetä ja sekoita sitten. Vatkaa munat munaan lisäämällä maito ja kasviöljy, kaada sitten seos terriiniin. Sekoita ja anna saadun taikinan levätä jääkaapissa noin tunnin ajan. Älä unohda peittää terriini etukäteen puhtaalla liinalla. Ota taikina tunnin kuluttua jääkaapista, öljy / voita pannulla ja kun jälkimmäinen on tarpeeksi kuuma, kaada vähän nestemäistä taikinaa. Kypsennä molemmin puolin ja tarjoile pannukakkujasi kotitekoisen hillon tai hunajan päällä.
Buddha Bowl, kaikki vihreät, runsaasti proteiinia ja gluteenittomia
Tuoreista vihanneksista, munista ja jyvistä koostuva kasvissyöjäinen aamiainen on luultavasti yksi terveellisimmistä ja proteiineista!
Pohjan ainesosat:
- 2 kupillista parsakaalin kukkia
- 1 kesäkurpitsa
- 3-4 tl. rkl oliiviöljyä
- 1/2 cup keitettyä quinoa
- 1 kuppi vihanneslientä
- 2 kuppia chard-lehtiä
- suolaa ja pippuria
Sidoksen ainesosat:
- 1 avokado
- tuoretta persiljaa
- basilikan lehtiä
- 2 valkosipulinkynttä
- 1/4 kuppi oliiviöljyä
- 1/4 pellavansiemenöljyä
- 2 rkl. sitruunamehua
- 1 C. merisuolaa
Muut ainesosat:
- 1/2 kuppi höyrytettyjä edamame-papuja
- 1 avokado
- 4 kovaa keitettyä munaa
- 1/4 kuppia tuoretta korianteria
Valmistautuminen:
Gluteeniton, terveellinen ja yllättävän helppo valmistaa tämä kasvissyöjäinen aamiainen on täynnä proteiineja ja vitamiineja. Katso yllä oleva video ja löydä valmisteluvaiheet menestyäksesi kotona!
Helppo kurpitsa muffinssi proteiini ja vegaani aamiainen
Ainekset 15 proteiinipitoiselle kurpitsa-muffinille:
- 300 g keitettyä kurpitsaa
- 1 banaani
- 40 g ruskeaa sokeria
- 50 g agave-siirappia
- 2 omenasosetta (ei lisättyä sokeria)
- 50 g rusinoita
- 120 g jauhettuja manteleita
- 4 rkl. rkl auringonkukkaöljyä
- 1 kotitekoinen kasvisjogurtti
- 150 g jauhoja
- 1 annospussi leivinjauhetta
- suola
Valmistautuminen:
Aloita esilämmittämällä uuni 200 ° C: seen. Höyrytä kurpitsa, sekoita sitten lusikalla ja anna sen jäähtyä. Sillä välin leikkaa banaani viipaleiksi ja lisää kurpitsaan. Kaada 2 rkl. rkl sokeria ja sekoita kaikki hyvin. Sekoita kaksi kompottia muun ruskean sokerin ja agave-siirapin kanssa ja lisää sitten öljy ja mantelijauhe. Sekoita! Laita lopuksi jogurtti ja kurpitsa-banaaniseos. Viimeistele lisäämällä jauhot, leivinjauhe ja suola. Sekoita viimeinen kerta ja jaa taikina muffinssikuppeihin. Paista 25-30 minuuttia ja voila! Proteiiniaamiainen on valmis!
Kaura, banaanit ja tahini kermaista ja proteiinipuuroa varten
Ainekset:
- 2/3 kuppia maitoa
- 1 C. tahini
- 1/4 kuppi vaniljauutetta
- 1 C. vaahterasiirappi
- 2/3 kupillista kauraa
- 1/4 kuppi tahinia
- 2 rkl. vaahterasiirappi
- 2 rkl. maitoa
- 1 ripaus kanelia
- 1 ripaus suolaa
- 1 banaani
- puoli potin vaniljajogurttia
- 1 C. seesaminsiemeniä
Valmistautuminen:
Yhdistä kulhoon tai lasipurkkiin maito, vaahterasiirappi, vaniljauute ja tahini. Lisää kaurapuuro, peitä kulho läpinäkyvällä kalvolla ja anna seistä jääkaapissa yön yli. Ota seuraavana aamuna kulho jääkaapista ja lisää tahini, vaniljajogurtti, loput lato-siirappi ja maito, suola ja kaneli. Sekoita, kunnes saat kermaisen ja sileän puuron. Tarjoile seesaminsiemeniä ja banaaniviipaleita!
Kasvisproteiiniaamiainen: hummus, munat, munakoiso ja kukkakaali
Ainekset:
- 1 kuppi kotitekoista punajuurihumusa
- 1/2 paahdettua punajuurta
- 1 kourallinen kukkakaalin kukkia
- 1 kourallinen retiisiä
- sitruunavinaigrette
- 1 kovaksi keitetty muna
- 1 ripaus dukkaa (egyptiläinen pähkinöiden ja mausteiden seos)
- 1 C. kuuma yrttikastike (valinnainen)
- 2-3 mintunlehteä
- 1 rapea munakoisoviipale
Valmistautuminen:
Voit nauttia tästä pienestä proteiinipommista yhdistämällä kaikki ainesosat keskikokoiseen kulhoon ja voilaan! Tarjoile gluteenittoman naanin kanssa.
Keto-vohveleita, kookosjauhoja, kesäkurpitsaa, munia ja juustoa
Ketogeenisen ruokavalion käyttäjät ovat jo maistaneet niitä! Runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävä kesäkurpitsa-keto-vohvelit pitävät sinut täynnä iltaan asti! Näin valmistaudut heihin!
Ainekset:
- 2 isoa kesäkurpitsaa
- 2 munaa
- 2/3 raastettua cheddarjuustoa
- 2 rkl. kookosjauho
- 1/2 tl. valkosipulijauhe
- 1/4 tl. pippurihiutaleet
- kookosöljy
- suola
- ruoholaukka
- smetanaa
Valmistautuminen:
Kuumenna vohvelirauta. Kuori, pese ja raasta kesäkurpitsa. Suolaa ne ja anna heidän istua 10 minuuttia, ennen kuin puristat ne ulos. Aseta kesäkurpitsa kulhoon, lisää munat ja juusto, sekoita sitten kaikki haarukalla. Kaada kookosjauho, valkosipulijauhe ja pippurihiutaleet. Mausta ja sekoita haarukalla, kunnes se sekoittuu. Lusikoita osa seoksesta vohvelirautaan ja keitä 4-5 minuuttia. Koristele vohvelisi kermalla ja ruohosipulilla.
Puuro hedelmillä, kauralla ja mausteilla, paistettu
Ainekset:
- 2 kupillista gluteenitonta kaurapuuroa
- 2 rkl. ruokasooda
- 1 ripaus kanelia
- 1 ripaus kardemumma
- 1 ripaus muskottipähkinää
- 1/2 tl. vaniljauute
- Goji-marjat
- 1/2 cup perunamuusia
- 2 kuppia manteli / cashewmaitoa
- hedelmiä
- kasvismantelivoita
Valmistautuminen:
Kuumenna uuni 180 ° C: seen. Yhdistä kulhoon kaura, ruokasooda, maito, goji-marjat, banaanit, kaneli, vanilja, kardemumma ja muskottipähkinä. Koristele hedelmillä, goji-marjoilla tai kurpitsa-siemenillä ja paista 20 minuuttia. Kun olet valmis tarjoamaan, lisää pieni mantelivoi. Kasvis- ja proteiiniaamiainen on valmis!
Lähde ja kuvat: wellandgood.com
Suositeltava:
Kotitekoinen Ja Helppo Meikinpoistaja 7 Luonnollisessa Reseptissä
Olitpa tyyppinen meikkiin tai et, on välttämätöntä puhdistaa kasvosi! Tässä on 7 reseptiä kotitekoiselle ja luonnolliselle meikinpoistoaineelle
Kuivattu Hedelmäkakku Viidessä Juhlallisessa Reseptissä Jakamaan Perheen Kanssa
Hyvä vaihtoehto Yule Logille, kuivattujen hedelmien kakku on melkein loputon jokaiseen makuun! Todiste 5 reseptissä
Luonnollinen Kotitekoinen Deodorantti 11 Reseptissä Ilman Haitallisia Ainesosia
Löydä 11 kotitekoista luonnollista deodoranttia, jotka on räätälöity suosikkiainesosiesi kanssa ilman parabeeneja ja alumiinisuoloja
Kotitekoinen Jäätee 5 Helpossa Ja Maukkaassa Reseptissä
Pienen kesän aperitiivin järjestämiseksi ystävien kanssa ei tarvita alkoholia sen saavuttamiseksi. Tässä ovat parhaat kotitekoiset jäätee-reseptit
Kylmä Linssisalaatti 9 Helppokäyttöisessä Reseptissä
Oletko kyllästynyt pastaan ja riisiin? Joten, miksi ei kokeilla yhtä resepteistämme ja lyödä oma kulhosi linssisalaattia?