Sisällysluettelo:

Monodieettinen Ruokavalio: Mitä Seurauksia Keholle?
Monodieettinen Ruokavalio: Mitä Seurauksia Keholle?

Video: Monodieettinen Ruokavalio: Mitä Seurauksia Keholle?

Video: Monodieettinen Ruokavalio: Mitä Seurauksia Keholle?
Video: Terveellinen ruoka: Itämeren ruokavalio 2024, Maaliskuu
Anonim

Syö tasapainoinen ruokavalio laihtua ja parantaa terveyttäsi - etsimme aina oikeaa menetelmää. Olet todennäköisesti törmännyt Internetissä artikkeleihin ja vinkkeihin monta kertaa, jotka lupaavat nopeita, lähes maagisia tuloksia. Olemme kuitenkin vakuuttuneita siitä, että valtava tietomäärä johtaa pikemminkin hämmennykseen. Siksi analysoimme säännöllisesti erilaisia suosittuja ruokavalioita ja niiden vaikutuksia hahmoon ja yleiseen terveyteen. Ketogeenisen ruokavalion, Shibboleth-ruokavalion, Natman-ruokavalion, Whole30-menetelmän, kasvisruokavalion jälkeen tarkastelemme tänään mono-ruokavalion etuja ja sivuvaikutuksia.

Mistä monodieettinen ruokavalio koostuu?

yksisuuntainen ruokavalio vesimelonilla laihtua
yksisuuntainen ruokavalio vesimelonilla laihtua

Mono-ruokavalio on ruokavalio, joka vaatii vain yhden ruoan tai ruokaryhmän syömisen kaikille aterioille koko päivän ajan useita peräkkäisiä päiviä tai viikkoja. Kannattajat väittävät, että tämä ruokavalio voi johtaa nopeaan laihtumiseen ilman, että sinun tarvitsee hallita saantiasi tai suunnitella aterioita etukäteen. Toiset kuitenkin huomauttavat, että tämä syömistapa ei perustu mihinkään näyttöön ja voi olla liian rajoittava, kestämätön ja jopa epäterveellinen. Yleisesti ottaen mono-ruokavaliossa on muutama muunnelma, joka on saavuttanut suosiota, mukaan lukien maito-ruokavalio, lihansyöjä-, hedelmä- ja muna-ruokavalio.

ruokavalio laihtua lihansyöjä ruokavalio
ruokavalio laihtua lihansyöjä ruokavalio

Kuinka noudattaa ruokavaliota?

Mono-ruokavalioita on monenlaisia ja monia tapoja noudattaa suunnitelmaa. Yksi yleisimmistä muunnelmista on syödä vain yksi ruoka jokaista ateriaa kohti, kuten perunat, omenat tai munat. Toiset pitävät sen sijaan kiinni tietyn elintarvikeryhmän ainesosista, kuten lihasta, hedelmistä tai vihanneksista. Voit myös vaihtaa monoaterioiden välillä nielemällä eri ruoan jokaisen aterian yhteydessä.

Vaikka ei ole erityisiä ohjeita siitä, kuinka kauan sinun pitäisi olla ruokavaliossa, useimmat ihmiset käyttävät sitä nopeuttamaan laihtumista vain 1 tai 2 viikon ajan. Muut elintarvikkeet voidaan sitten vähitellen palauttaa ruokavalioon, kuten keitot, salaatit ja laihtumiss smoothiet, ennen kuin siirryt terveelliseen ja tasapainoiseen ruokalistaan.

terveellinen ruokavalio laihtumassa hedelmäs smoothiet
terveellinen ruokavalio laihtumassa hedelmäs smoothiet

Lisäksi jotkut ihmiset seuraavat ruokavalion muutoksia, kuten hedelmiä tai lihansyöjiä pidempään, laittamatta muita ruokia lautaselleen.

Yleiset elintarvikkeet, joita syöt mono-ruokavaliossa

Todellakin, lähes kaikki ruoat voidaan sisällyttää tähän ruokavalioon.

  • Bataatit
  • omenat
  • munat
  • maito
  • banaanit
  • päärynät
  • vesimeloni
  • suklaa
  • greippi

Jotkut mono-ruokavalion muunnelmat sisältävät myös vain yhden ruokaryhmän syömisen koko päivän ajan. Tässä on joitain esimerkkejä:

  • lihaa
  • hedelmiä
  • vihannekset
  • palkokasvit
yksi ruokavalio laihtua syö perunoita
yksi ruokavalio laihtua syö perunoita

Auttaako tämä ravitsemussuunnitelma todella laihtua?

Itse asiassa useimmille ihmisille vain yhden ruoan syöminen päivässä johtaa todennäköisesti kalorien vähenemiseen ja laihtumiseen. Tulokset riippuvat kuitenkin erityisesti syömistäsi astioista ja niiden määrästä. Esimerkiksi jos syöt vain vähän kaloreita sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, olet todennäköisesti nielemässä vähemmän kaloreita - tai jopa liian vähän kaloreita - koko päivän, mikä voi johtaa heikentymiseen.

Päinvastoin, jos syöt suuria määriä kaloreita sisältäviä ruokia, kuten suklaata, voit laihtua ruokavalion avulla. Bottom line, ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että mono-ruokavaliot voivat olla tehokkaita palaamaan hyvään muotoon. Lisäksi nämä eivät yleensä ole sovellettavissa pitkällä aikavälillä, ja niitä voi seurata jo-jo-vaikutus, kun normaali syöminen jatkuu.

Mahdolliset edut

Itse asiassa yksi mono-ruokavalion suurimmista eduista on sen yksinkertaisuus. Toisin kuin muut villitysruokavaliot, ei ole noudatettava monimutkaisia sääntöjä. Kaloreita ei tarvitse laskea eikä annoskokoja mitata, mikä saattaa olla houkutteleva joillekin ihmisille.

monodieettinen ruokavalio vihannesten kanssa laihtua
monodieettinen ruokavalio vihannesten kanssa laihtua

Ollakseni rehellinen, tämä ruokavalio voi olla tehokas lyhytaikaisessa laihtumisessa, tietysti riippuen siitä, mitä ruokia syöt ja kuinka paljon syöt. Huomaa kuitenkin, että tällä ei ole mitään tekemistä erityisesti mono-ruokavalion kanssa. Tuloksena oleva laihtuminen johtuu yksinkertaisesti kalorirajoituksesta, joka johtuu suurimman osan normaalissa päivittäisessä valikossa olevista elintarvikkeista. Lyhyesti sanottuna mikä tahansa äärimmäinen ruokavalio johtaa todennäköisesti lyhyellä aikavälillä laihtumiseen, mutta sitä pidetään harvoin ajan myötä.

Vaikka se ei ole kestävä ja voi olla vaikea seurata pitkiä aikoja, jotkut ihmiset käyttävät tätä menetelmää saadakseen positiivisen muutoksen kuvassaan ennen siirtymistä muihin vähemmän äärimmäisiin ruokavalioihin.

Haitat ja sivuvaikutukset

Mono-ruokavalioon voi liittyä useita haittoja ja mahdollisia sivuvaikutuksia.

Lisää ravitsemuksellisten puutteiden riskiä

Monipuolisuuden puute päivittäisessä valikossa voi vaikuttaa kielteisesti tiettyjen mikroelementtien, probioottien ja prebioottien pitoisuuteen kehossa. Jopa ravintorikkaista elintarvikkeista voidaan puuttua kehon tarvitsemista vitamiineista tai kivennäisaineista. Tämä voi puolestaan lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä, varsinkin jos noudatat ruokavaliota pitkiä aikoja.

Esimerkiksi jos syöt vain banaaneja, voi olla vaikea saada tarpeeksi proteiinia, terveellisiä rasvoja, rautaa, kalsiumia, A-vitamiinia ja B12-vitamiinia. Samoin lihasta, kalasta ja siipikarjasta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja, jotka voittavat oksidatiivisen stressin. Puutos johtaa usein immuunijärjestelmän ongelmiin, anemiaan, ruoansulatusongelmiin, luuhäviöön ja muihin kroonisiin sairauksiin.

elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja, tasapainoinen ruokavalio
elintarvikkeet, joissa on runsaasti vitamiineja, tasapainoinen ruokavalio

Edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia

Monodieettinen ruokavalio edistää epäterveellisiä ja kestämättömiä ruokailutottumuksia ja kannustaa kuluttamaan vain yhtä ruokaa tai ruokaryhmää. Se myös pakottaa ihmiset poistamaan kaikki muut tärkeät mikroelementit sisältävät astiat.

Ruokavalio ei myöskään anna suosituksia fyysiselle aktiivisuudelle, mikä on tärkeää painonhallinnalle ja yleiselle terveydelle. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että villitysruokavalion noudattaminen, jolla on suuri jo-jo-vaikutuksen riski, liittyy muun muassa syömishäiriöiden ja sairauksien, kuten liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen, suurempaan riskiin.

Rajoittava ja kestämätön

Koska on melkein mahdotonta syödä tarpeeksi kaloreita ja täyttää mikroravinteiden tarpeesi vain yhdellä ruoalla tai ruokaryhmällä, yksiruokavalio voi saada sinut tuntemaan itsesi jatkuvasti väsyneeksi, nälkäiseksi ja heikkoksi. Alhainen kalorien saanti voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa lihasten menetykseen, mikä vaikeuttaa laihdutusta pitkällä aikavälillä. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kaloreiden liiallinen rajoittaminen voi jopa aiheuttaa luukadon ja vaikuttaa negatiivisesti naisten hedelmällisyyteen.

Itse asiassa voi olla hyvin vaikeaa syödä ateria tai nauttia tietyistä sosiaalisista tilanteista monodieettisen ruokavalion aikana. Siksi voi olla vaikea pitää kiinni ruokavaliosta yli muutaman päivän tai viikon.

Mono-ruokavalio on ruokavalio, joka helpottaa ruoansulatusta, edellyttäen että sitä noudatetaan lyhyellä aikavälillä. Samalla se voi pikemminkin vahingoittaa yleistä terveyttäsi. Tasapainoisen ruokavalion yhdistäminen terveellisiin elämäntapoihin ja säännölliseen liikuntaan on siis parempi strategia laihdutukseen, itsesi pitämiseen fyysisessä kunnossa ja pysyvässä suhteessa ruokaan. Annamme sinulle kolme tiedepohjaista vinkkiä onnistumiseen.

Kuinka laihtua nopeasti 3 yksinkertaisessa vaiheessa?

menettää kiloa senttimetriä yksi ruokavalio laihtuminen
menettää kiloa senttimetriä yksi ruokavalio laihtuminen

On monia tapoja irrottaa ylimääräiset kilot nopeasti. Tietenkin ne sulkevat pois laihtumisruokavaliot, jotka tekevät meistä nälkäisiä ja jättävät meidät tyytymättömiksi. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan ole tätä haitallista vaikutusta. Ne, joilla on vähän hiilihydraatteja, laihduttavat tehokkaasti ja ovat helposti kiinni. Tarjoamme sinulle 3-vaiheisen laihtumissuunnitelman, joka perustuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, jonka tavoitteena on:

  • vähentää huomattavasti ruokahalua
  • aiheuttaa nopeaa laihtumista
  • parantaa aineenvaihdunnan terveyttä

1. Vähennä hiilihydraattien saantia

Tärkeintä on vähentää sokereiden ja tärkkelysten tai hiilihydraattien määrää. Kun teet tämän, nälkäsi vähenee ja kulutat yleensä paljon vähemmän kaloreita. Kehosi alkaa polttaa hiilihydraatteja energian sijasta nyt varastoitua rasvaa.

Toinen hyöty hiilihydraattien vähentämisestä on, että insuliinipitoisuus veressä laskee, mikä saa munuaiset poistamaan ylimääräisen natriumin ja veden. Tämä vähentää turvotusta ja tarpeetonta vesipainoa.

poistaa hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet laihduttamiseksi
poistaa hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet laihduttamiseksi

2. Syö proteiineja, rasvoja ja vihanneksia

Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinilähde, rasvan lähde ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia. Nyrkkisääntönä yritä syödä kaksi tai kolme ateriaa päivässä. Jos olet nälkäinen iltapäivällä, lisää neljäs ruokalaji. Päivittäisen valikon rakentamisen tällä tavalla pitäisi vähentää hiilihydraattien saanti noin 20-50 grammaan päivässä.

Todisteet viittaavat siihen, että paljon proteiinia syöminen voi lisätä kalorikulutusta 80-100 kaloria päivässä. Runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot voivat myös vähentää ruokahalua ja pakkomielteisiä ajatuksia ruoasta 60 prosentilla sekä puolittaa halun syödä myöhään yöllä.

ketogeeninen ruokavalio levy proteiini terveelliset rasvat vihannekset
ketogeeninen ruokavalio levy proteiini terveelliset rasvat vihannekset

Terveellisiä proteiinilähteitä ovat:

  • liha: naudanliha, kana, sianliha ja karitsa
  • kala ja äyriäiset: lohi, taimen ja katkaravut
  • kokonaiset munat
  • kasviproteiinit: pavut, palkokasvit ja soijapavut
runsasproteiiniset elintarvikkeet laihtua
runsasproteiiniset elintarvikkeet laihtua

Vähähiilihydraattiset vihannekset:

  • parsakaali
  • kukkakaali
  • pinaatti
  • tomaatit
  • lehtikaali
  • Ruusukaali
  • kaali
  • Sveitsiläinen chard
  • vihreä salaatti
  • kurkku

Terveelliset rasvat:

  • oliiviöljy
  • kookosöljy
  • avokadoöljy
  • Voi

3. Nosta painoja kolme kertaa viikossa

Nostamalla painoja poltat paljon kaloreita ja pidät aineenvaihduntaa hidastumasta, mikä on yleinen painonpudotuksen sivuvaikutus. Vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että voit saada lihaksia hajoamalla samalla huomattavan määrän kehon rasvaa. Joten, yritä käydä kuntosalilla kolme tai neljä kertaa viikossa painojen nostamiseksi. Jos olet uusi kuntosali, kysy neuvoja kouluttajalta.

Jos tällainen liikunta ei ole vaihtoehto sinulle, tee kardiovaskulaarisia harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily tai uinti.

* Lähde: healthline.com

Suositeltava: