Sisällysluettelo:

Seitsemän Päivän Aineenvaihduntaa Edistävä Ruokavalio: Palauta Kehosi Raiteillesi
Seitsemän Päivän Aineenvaihduntaa Edistävä Ruokavalio: Palauta Kehosi Raiteillesi

Video: Seitsemän Päivän Aineenvaihduntaa Edistävä Ruokavalio: Palauta Kehosi Raiteillesi

Video: Seitsemän Päivän Aineenvaihduntaa Edistävä Ruokavalio: Palauta Kehosi Raiteillesi
Video: Сухой голод. Свами Сат Марга - 27 дней без воды, больше 2-х месяцев без еды Dry fasting for 27 days 2024, Maaliskuu
Anonim

Oletko päättänyt puhdistaa kehosi kaikista aineenvaihduntaa painavista kerrostumista? Tämä on täydellistä, koska toimituksemme esittelee sinulle täydellisen 7 päivän ruokavalion saadaksesi kehosi takaisin raiteilleen ilman himoja ja vaikeuksia.

Seitsemän päivän ruokavalio aineenvaihdunnan lisäämiseksi: ruoka on kaiken ydin

7 päivän ruokavalio aineenvaihdunnan lisäämiseksi syksyllä
7 päivän ruokavalio aineenvaihdunnan lisäämiseksi syksyllä

Nykyään on olemassa useita ruokavalioita, jotka perustuvat detox-käsitteeseen, mutta niillä ei usein ole mitään tieteellistä näyttöä niiden tukemiseksi. Ja näkemämme vaikutukset ovat yleensä nälän ja väsymyksen tunnetta. Tieteellinen totuus on, että kehollamme on luonnolliset vieroitusominaisuudet, jotka toimivat hyvin, kun ruokavaliossamme on runsaasti kokonaisia ruokia, mukaan lukien täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, vähärasvainen proteiini ja terveelliset rasvat. Tärkeintä on siis syödä aitoa ruokaa. Jos ajatus syödä kokonaisia ruokia vuoden ajan kuulostaa liian houkuttelevalta, tarjoamme sinulle 7 päivän ruokavalion aloittaa aineenvaihdunnan ja virkistää kehoasi.

Joitakin keskeisiä käsitteitä

lisää kuitua ja proteiinia ruokavalioon
lisää kuitua ja proteiinia ruokavalioon

1. Pysy hydratoituna: Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Veden juominen auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja natriumia, jotka kertyvät kehoon ja aiheuttavat turvotusta. Lisäksi jano voi joskus tuntua nälältä, joten muista juoda vettä ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Vinkki: Yksi Starbucks-sokeriton Venti-vihreä tee lasketaan 3 lasiksi vettä.

2. Poista sokeri ja alkoholi: Haasta itsesi näiden 7 päivän detox-päivän aikana pitämään poissa sokerista ja alkoholista. Sen sijaan uskalla keskittyä kokonaisiin ruokiin. Kun päästät irti noista tyhjistä kaloreista, huomaat valtavan muutoksen tuntemuksessasi.

3. Proteiini ja kuitu: mantrasi seuraavien seitsemän päivän ajan (ja mieluiten ikuisesti) on "proteiini ja kuitu". Lisää proteiinia ja kuitua jokaiseen ateriaan ja välipalaan, jotta verensokerisi pysyy vakaana ja ruokahalu kylläinen. Kuitu tulee hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Proteiinia puolestaan löytyy vähärasvaisesta lihasta, palkokasveista, vähärasvoisista maitotuotteista ja pähkinöistä.

runsaasti kuitua sisältävät vihannekset korkea vesipitoisuus pinaattiparsa-artisokka
runsaasti kuitua sisältävät vihannekset korkea vesipitoisuus pinaattiparsa-artisokka

4. Vihannekset rajoittamattomina määrinä. Muista syödä 7 päivän detox-päivän aikana runsaasti vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua ja vettä (pinaatti, butternut-kurpitsa, parsa, artisokat ja kurkut). Nämä vihannekset tukevat maksan, munuaisten ja maha-suolikanavan terveyttä - kehosi luonnollisia detox-järjestelmiä.

5. Rasva ei tee sinua lihavaksi: tämä pitkään jatkunut idea on pyyhittävä päästämme. Terveellisten rasvojen syöminen maltillisesti auttaa laihtua ja sillä on monia terveysvaikutuksia: sydämen ja muistin suojaaminen, luiden terveyden ylläpitäminen jne.

6. Vähän natriumia: Pysy kaukana valmiiksi pakatuista elintarvikkeista ja keitoista, jotka lisäävät natriumia ruokavalioon. Natriumin vähentäminen antaa keholle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisestä vedestä ja vähentää turvotusta.

Tässä on 7 aamiainen-, lounas-, päivällinen- ja välipala-reseptiä, jotta pääset alkuun 7 päivän aineenvaihduntavaikutteisen ruokavalion kanssa.

7 päivän aineenvaihdunnan tehostettu ruokavalio: Aamiaiset

7 päivän syksyinen aamiaisruokavalio aineenvaihdunnan lisäämiseksi
7 päivän syksyinen aamiaisruokavalio aineenvaihdunnan lisäämiseksi

Pumpkin parfait / 253 kaloria

• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia

• ½ kuppi kurpitsasoseita

• ½ banaania

• 1 tl. rkl pellavansiemeniä

• Kaneli

Munanvalkuainen munakas / 229 kaloria

• 1 kokonainen muna

• ½ kuppi nestemäisiä munanvalkuaisia

• ½ kuppi hienonnettua sipulia, tomaattia ja pinaattiseosta

Keitä kaikki 1 rkl. rkl oliiviöljyä. Lisää yrttejä ja mausteita (persilja, tilli, korianteri, cayennepippuri tai paprika). Tarjoile 1/2 greipin kanssa.

paahtoleipää avokado munia aamiainen idea lisätä aineenvaihduntaa
paahtoleipää avokado munia aamiainen idea lisätä aineenvaihduntaa

Avokado-paahtoleipä munalla / 250 kaloria

• 1 viipale kokonaisen sinisen paahtoleivän

• ¼ perunamuusia (paahtoleivän levittämiseksi)

Löydä lisää avokado-paahtoleivareseptejä seuraamalla annettuja linkkejä!

Välimeren aamiainen / 270 kaloria

• 1 kovaksi keitetty tai paistettu muna

• ¼ avokado

• Kuutioitu kurkku- ja tomaattisalaatti + persilja

• 1 kuppi punaisia marjoja

Keksejä, joissa on juusto- ja kalkkunaviipaleita / 260 kaloria

• 85 g viipaloitua kalkkunanrintaa

• 2 annosta juustolevitystä (La Vache qui rit)

• Kuutioitu kurkku + pinaatti + tuoretta tilliä 2 täysjyvä kekseissä

punainen marjapuuro stimuloi aineenvaihduntaa
punainen marjapuuro stimuloi aineenvaihduntaa

Juhlapuuro

• ½ kuppi kaurapuuroa keitettynä makeuttamattomassa mantelimaidossa tai rasvattomassa maidossa

• ½ kuppi punaisia marjoja

• 4 pähkinää

• kaneli

* 300 kaloria mantelimaidolla; 350 kaloria rasvattoman maidon kanssa

2 ainesosaa pannukakkuja / 300 kaloria

• 1 muna

• 1 banaani, murskattu ja kypsennetty kevyesti öljyttyllä pannulla

Lisää suosikki mausteet ja lisää top kuppi kreikkalaista jogurttia, kanelia ja 2 rkl. rkl viipaloituja manteleita.

7 aamiaisreseptiä aineenvaihdunnan aktivoimiseksi

vihreä velouté bataatti kalkkunan rinta voileipä
vihreä velouté bataatti kalkkunan rinta voileipä

Vihreä velouté + puolikas bataatti- ja kalkkunanrinta-voileipä / 365 kaloria

Voileivälle: 1 viipale täysjyväleipää + 85 g kalkkunanrintaa + ½ bataattia (kuumenna mikroaaltouunissa 7 minuuttia)

Keittoa varten:

• 2 kupillista pinaattia

• 1 avokado

• ½ kuppi englantilaista kurkkua

• 1 vihreä sipuli

• 1 kuppi jauhettua pippuria

• ¼ kuppi kasvisliemi

• 1 valkosipulinkynsi

• 1 tl soijakastike

• 1 rkl. sitruunamehua

• 1 ripaus chilijauhetta

• Vastajauhettua pippuria

Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja sekoita tasaiseksi.

Butternut-squash-keitto + kalkkunanrinta ja parsa / 400 kaloria

• 140 g paahdettua kalkkunanrintaa, nahatonta

• ½ kuppi paahdettua parsaa

pinaatti ja artisokapasta
pinaatti ja artisokapasta

Pinaatti- ja artisokapasta + vihannekset / 388 kaloria, 6 annosta

1. Keitä kattilassa 450 g täysjyväpastaa.

2. lämmitä pannulla 2 rkl. rkl oliiviöljyä, 1 iso hienonnettu salottisipuli, 4 hienonnettua valkosipulinkynttä ja 1 pussi (280 g) jäädytettyä artisokan sydäntä, sulatettu ja leikattu kahtia. Lisää 1 kuppi tuoretta pinaattia ja ½ kupillista kuivaa valkoviiniä.

Kaada seos valutetun pastan päälle ja tarjoile heti.

Kypsennetty kana avokadolla ja kurkkusalaatilla / 400 kaloria

Mausta ja grillaa 1 kananrinta (ihoton) 2 rkl. rkl oliiviöljyä. Tarjoile ½ kuutioidun avokadon, ½ kuutioidun kurkun, tuoreen korianterin ja limen mehun kanssa.

kurpitsa spagettikana sienet pinaatti
kurpitsa spagettikana sienet pinaatti

Spagettikurpitsa kanan, sienien ja pinaatin kanssa / 296 kaloria

• Leikkaa kurpitsa kahtia pituussuunnassa, poista siemenet ja aseta liha kattilaan. Paista 200 ° C: ssa 4 minuuttia tai kunnes se on pehmeä.

• Kaavi kurpitsa haarukalla ja siirrä se kulhoon.

• Paista paistinpannussa kananrintaa ja kuutioituja sieniä, kunnes kana on kullanruskea ja sienet ovat pehmeitä.

• Kierrä pinaatti höyryuunissa ja laita se sitten pannulle ja sienille muutamaan minuutiksi.

• Kaada spagettikurpitsa sen päälle ja tarjoile.

kananrinta täynnä artisokkaa ja pinaattia
kananrinta täynnä artisokkaa ja pinaattia

Artisokalla ja manteleilla täytetyt kananrinnat + bataattiperunat / 296 kaloria

Yhdistä pienessä kulhossa artisokat, pinaatti, mantelit, parmesaani, appelsiinikuori ja ¼ tl. suola + sama määrä pippuria.

Leikkaa 3 tuuman rako kunkin kananrinnan paksimpaan osaan. Täytä jokainen rinta neljänneksellä artisokan seoksesta. Mausta kana ½ tl. suolaa ja pippuria.

Kuumenna oliiviöljyä suuressa paistinpannussa keskilämpötilalla. Keitä täytetyt kananrinnat kullanruskeaksi ja kypsennä 5-7 minuuttia per sivu.

Perunoita varten: leikkaa 1 iso bataatti pieniksi sauvoiksi. Ruiskuta ne ruokaöljyllä ja ripottele ½ tl. kuivattua basilikaa, ½ tl. kuivattua oreganoa, pippuria ja suolaa maun mukaan.

Meksikon tonnikalasalaatti valmis 10 minuutissa
Meksikon tonnikalasalaatti valmis 10 minuutissa

Meksikon tonnikalasalaatti, joka kestää vain 10 minuuttia / 309 kaloria

Yhdistä kulhoon 1 tölkki tonnikalaa (170 g), 1 hienonnettua vihreää paprikaa, 2 jauhettua salottisipulia, ¼ kuppi salsaa, 6 oliiveja, jotka on täytetty paprikoilla, 2 rkl. kevyt majoneesi, 1 rkl. kalkkimehua ja ½ tl. kumina.

Sekoita kaikki haarukalla, mausta pippurilla.

Illalliset suosivat taattua aineenvaihduntaa

paistettua lohta pieniä haudutettuja artisokkia
paistettua lohta pieniä haudutettuja artisokkia

Paistettua lohta ja haudutettua artisokkaa / 433 kaloria

Keitä persiljalla koristeltua 120 g lohipihvi 190 ° C: ssa noin 20 minuuttia. Tarjoile haudutettujen artisokkien kanssa.

Kypsennetty tonnikalapihvi, koristeltu vihanneksilla / 373 kaloria

Grillaa 1 120 g tonnikalapihvi 2 rkl. rkl oliiviöljyä. Tarjoile 1 annoksen paistettujen tai grillattujen kasviseosten kanssa.

höyrytetty meribassi persilja fenkoli kaprikset
höyrytetty meribassi persilja fenkoli kaprikset

Höyrytetty meribassi fenkolilla, persiljalla ja kapriksilla / 350 kaloria

Kypsennä höyrylaivassa (mieluiten bambusta) meribassia, fenkolia, persiljaa ja kapriksia yhdessä.

Oregano- ja sitruunasianlihaa / 316 kaloria

Marinadin valmistamiseksi sekoita kulhoon ½ kupillista sitruunamehua, 1 tl. rkl öljyä, 2 rkl. kuivattu oregano, 1 tl. rosmariinioksista, 1 murskattua valkosipulinkynsiä, ½ tl. tuoretta jauhettua pippuria.

Poista näkyvä rasva lihasta. Leikkaa jälkimmäinen pieniksi kuutioiksi. Siirrä ne kulhoon marinadin kanssa ja marinoi jääkaapissa 30 minuutin ajan. Voit myös lisätä siihen vihanneksia, jos haluat. Sienet ja kesäkurpitsa imevät makuja ihanasti.

Liota sillä välin puiset vartaat veteen. Pese ja leikkaa vihannekset. Pujota vartaat vuorotellen sianlihan ja vihannesten palat. Varsojen pituudesta ja sianliha-kuutioiden koosta riippuen sinulla on 1 iso tai 2 pientä vartaa per henkilö. Aseta vartaat savuttomaan grilliin ja keitä 8-10 minuuttia.

chili maissi mustapavut hapankerma kevätsipulia
chili maissi mustapavut hapankerma kevätsipulia

Chili naudanlihan, maissin ja mustien papujen kanssa / 300 kaloria

Yhdistä suuressa vuokaastiassa 450 g naudanlihaa ja 2 rkl. chilijauhe. Keitä 6 minuuttia keskilämpötilassa tai kunnes naudanliha on kullanväristä, sekoittaen lihan murentamiseksi. Lisää pannuun 1 annospussi (400 g) pakastettua maissia ja mustia papuja, 1 tölkki (400 ml) rasvaton naudanlihaliemi ja 1 tölkki (450 ml) tomaattikastiketta. Keitä vesi. Peitä, vähennä lämpöä ja hauduta 10 minuuttia. Hauduta vielä 5 minuuttia peittämättömänä, sekoittaen toisinaan. Kaada chili kulhoihin. Koristele jokainen annos hapankermaa ja hienonnettua sipulia haluttaessa.

Välimeren grillattu karitsa ja vihannekset + vihannekset / 300 kaloria

• 4 rkl. sitruunamehu

• 1/3 kuppi oliiviöljyä

• 1 valkosipulinkynsi, jauhettu

• 1 rkl. rkl tuoretta tai kuivattua minttua

• 680 g karitsapihvi leikattu kuutioiksi

• 8 pientä sieniä

• 8 rypäleen tomaattia

• 1 keskipitkä vihreää paprikaa leikattuna

• 2 pientä kesäkurpitsaa, kuutioiksi

1. Marinoi lampaankuutioita yön yli marinadissa, joka kaadetaan suljettavaan pussiin (sitruunamehu, oliiviöljy, valkosipuli, minttu, suola ja pippuri).

2. Tee vartaat vuorotellen marinoituja karitsanpaloja ja vihanneksia.

3. Grillaa vartaat kääntämällä niitä 15-20 minuutin välein.

4. Tarjoile vihreiden vihannesten sängyssä, jossa on balsamisetikkaa.

mausteinen musta papu ja avokado burritot
mausteinen musta papu ja avokado burritot

Mausteiset mustapapuburritot / 365 kaloria

Koristele pinaatt tortilla ¼ kupillisella mustalla pavulla, ¼ viipaloidulla avokadolla, 1 kourallinen vauvan pinaattilehtiä, 1/8 tl. valkosipulijauhetta ja 1 tl. suosikkikastikkeestasi.

Välipalat

terveelliset välipalat aineenvaihdunta lisää 7 päivän ruokavaliota kreikkalaisen jogurtin granaattiomenan siemeniä
terveelliset välipalat aineenvaihdunta lisää 7 päivän ruokavaliota kreikkalaisen jogurtin granaattiomenan siemeniä

170 g kreikkalaista jogurttia + 4 rkl. geanade-siemenet

140 kaloria

10 raakaa mantelia + 2 kuivattua viikunaa (tai kuivattua aprikoosia)

120 kaloria

1 klementiini + 1 kovaksi keitetty muna

110 kaloria

1 annos juustolevitystä (La Vache qui Rit) yhdellä täysjyvätuotteella ja muutamalla viipalella omenaa

100 kaloria

selleri tikkuja maapähkinävoi rusinoita
selleri tikkuja maapähkinävoi rusinoita

Koristelut selleri varret + 1 rkl. maapähkinävoi + 10 rusinaa

130 kaloria

½ kuppi viipaloituja porkkanoita ja kurkkua + ¼ kuppi hummusta

180 kaloria

Smoothie

• 1 kuppi tuoretta pinaattia

• ½ kuppi lehtikaalia

• 1 rkl. chia-siemenet

• 1 rkl. rkl pellavansiemeniä

• ½ banaani (tai kaki)

• ½ kuppi rasvaton kreikkalainen jogurtti

• vesi

Suositeltava: