Sisällysluettelo:

Jooga Selkäkipuun - Parhaat Asennot
Jooga Selkäkipuun - Parhaat Asennot

Video: Jooga Selkäkipuun - Parhaat Asennot

Video: Jooga Selkäkipuun - Parhaat Asennot
Video: Jooga aloittelijoille kotona. Terve ja joustava vartalo 40 minuutissa 2024, Maaliskuu
Anonim

Päivittäin treenaaminen kotona, seisominen tien päällä tai sohvalle pudotetun television katselu ovat vain joitain haitallisimpia asentoja selällesi. Puhumattakaan raskaista ostoskasseista. Lopputulos ? Selkärangan kipu, joka voi joskus olla todella sietämätöntä! Sen torjumiseksi suurin osa sairastuneista ranskalaisista käyttää useimmiten huumeita näiden nopean toiminnan vuoksi. Mutta miten selkäkipu voidaan lievittää luonnollisesti ilman, että tarvitsee käyttää farmaseuttisia keinoja? Oletko koskaan ajatellut kokeilla joogaa selkäkipuihin? Uskokaa tai älkää, joillakin joogaposeilla on maaginen voima parantaa huonoa ryhtiä ja rauhoittaa selkäkipuja muutaman ensimmäisen minuutin aikana. Lisää,ne ovat hyviä moraalille ja erittäin helppoja tehdä päivittäin! Katsotaan!

Posturaalinen jooga selkäkipuja vastaan: edut ja asennot testattavaksi kotona

jooga selkää ja lannerangan kipuja vastaan, helppo asento päivittäin
jooga selkää ja lannerangan kipuja vastaan, helppo asento päivittäin

Toisin kuin yleisesti uskotaan, ristiselän selkäkipu (jota pidetään vuosisadan pahuutena) ei vaikuta vain vanhuksiin. Jokainen yksilö voi kärsiä siitä iästä riippumatta. Olipa kyseessä krooninen kipu tai episodinen kipu, se vaikuttaa elämäntyyliisi ja voi vaikuttaa unen laatuun. Siksi on tärkeää olla laiminlyömättä sitä. Tiesitkö tässä yhteydessä, että jooga on erinomainen luonnollinen lääke selkäkipuun useista syistä? Tässä on joitain joogan tärkeimpiä etuja selälle!

Joogan hyveet ja edut selkäkipuja ja alaselän kipuja vastaan

jooga selkäkipu jooga asennot selkäkipu ja lannerangan kipu
jooga selkäkipu jooga asennot selkäkipu ja lannerangan kipu

Kuinka joogaasennot lievittävät selkäkipuja? Olipa kyseessä halta tai kundalini, jooga vaikuttaa suoraan selkärankaan tasapainottamalla sitä. Muutamassa istunnossa kehon tavanomaiset asennot paranevat näkyvästi, hartiat putoavat ja seisot suoraan. Sanotaan, että jooga auttaa myös rakentamaan selkälihaksia ja niitä nivelsiteitä, jotka meillä on tapana unohtaa jokapäiväisessä elämässä. Kun työskentelemme käsivartemme ja reidemme kanssa ostoskassien kanssa matkalla ylös portaita, laiminlyömme usein selkämme. Jättämällä jälkimmäiset sivuun, kipu alkaa ja voimistuu. Trapezius, lannerangan ja latissimus, jooga (aivan kuten uinti), toimii koko selän lihaksia.

jooga-asennot ja harjoitukset selkäkipuja varten
jooga-asennot ja harjoitukset selkäkipuja varten

Lyhyesti sanottuna jooga ei ole vain hyvä laihtumiseen liittolainen, vaan myös erittäin hyvä toiminto hyvästit selkäongelmille! Hellävarainen ja hyödyllinen, sillä on voima lievittää kiireellisesti kaikki kivut. Selvästi tietystä asennosta on suotuisampaa kuin toisesta, selkäalueesta riippuen. Suurin osa niistä on kuitenkin helppo tehdä kotona. Kun nouset, päivällä tai ennen nukkumaanmenoa, jooga-asennot ja harjoitukset ovat kaikkien saatavilla. Testattuasi 10 ehdotustamme voit keskittyä niihin, jotka antavat sinulle eniten helpotusta.

Hammasten asento

jooga-asennot selkäkipuja vastaan ja lannerangan liikunta jooga selkäkipuja vastaan
jooga-asennot selkäkipuja vastaan ja lannerangan liikunta jooga selkäkipuja vastaan

Pidä selkärangan pehmentämiseksi ja iskias-kivun lievittämiseksi luota puristimen asentoon. Kuinka tehdä se kotona? Istu lattialle ja aseta jalkasi edestäsi. Rungon tulisi muodostaa suorakulma. Nosta sitten kätesi taivaalle ja hengitä syvään. Yritä tarttua nilkoihin suoralla kädellä hengittäessäsi. Venytä kunnes kiinni varpaat. Pään on koskettava polvia. Pysy näin 20 sekuntia ja vapauta. Palaa hitaasti alkuasentoon.

Twist - helpoin joogapose (selkäkipuja vastaan)

jooga selkäkipu jooga satamat ja harjoitukset selkäkipu
jooga selkäkipu jooga satamat ja harjoitukset selkäkipu

Jos joudumme määrittelemään helpoimmin saavutettavan asennon, se on epäilemättä vääntö. Menestyäksesi, istu urheilumattoosi, aseta toinen jalka pakaroiden eteen ja toinen lattialle, kuten yllä on esitetty. Laita sitten toinen käsi vastakkaiselle jalalle ja toinen tasainen lattialle takanasi. Kohdista hartiat jalkojesi kanssa ja käännä lantiota. Katso takanasi ja pidä selkäsi suorana. Hengitä säännöllisesti ja syvästi.

Rungon vääntö

joogaharjoitukset selkäkipuun vartalo kääntyy ryhti lannerangan kipuun
joogaharjoitukset selkäkipuun vartalo kääntyy ryhti lannerangan kipuun

Lähes edelliseen asentoon tavaratilan vääntö on myös erittäin helppo tehdä päivittäin. Venyttämällä selkä- ja pakaralihaksia tämä asento sopii erinomaisesti selkärangan jännityksen vapauttamiseen ja kivun torjumiseen. Se tehdään makaamalla selälläsi jalat yhdessä. Laajenna kätesi molemmille puolille muodostaaksesi ristin, ja taivuta sitten jalkasi kohti rintaasi. Laita polvet lattialle toiselle puolelle ja käännä pääsi toiselle. Vaihtele sivuja.

Liikkuvan kiven asento

jooga selkäkipu ja lannerangan liikkuva kivi
jooga selkäkipu ja lannerangan liikkuva kivi

Kipeiden selkälihasten rentouttamiseksi ei ole mitään muuta kuin pieni selän itsehieronta liikkuvan kivun asennon ansiosta. Kuten vartalon vääntö, tämä harjoitus suoritetaan makaa selällään. Joten makaamisen jälkeen tuo polvet rintaan ja pidä niitä käsilläsi. Laita sitten pääsi polviasi vasten ja tee selkäsi kaareva. Yritä keinutella hitaasti edestakaisin kuten keinutuoli.

Hallitus

ryhti lankku liikuntajooga selkäkipuja vastaan
ryhti lankku liikuntajooga selkäkipuja vastaan

Ensi silmäyksellä lauta (jota kutsutaan myös vaipaksi) saattaa tuntua joillekin hieman arkipäiväiseltä. Hyveitä ja etuja, joita tämäntyyppinen liikunta tarjoaa keholle, on kuitenkin paljon. Se toimii syvällisesti melkein kaikki kehosi lihakset: vatsan ryhmä, pakarat, selkä ja alaselkä. Sen säännöllinen käytäntö voi jopa lievittää selkäkipuja. Ja koska se supistaa kaikki vatsalihasten kerrokset ja vaatii vain vähän liikettä, lankku on varmasti yksi parhaista tavoista vahvistaa kehon keskiosaa ja vähentää alaselän kipua. Mitä kuuluu ?

Voit tehdä klassisen lankun seisomalla käsivartesi ja varpaidesi varmistaen, että kehosi on oikein kohdistettu. Supista vatsaasi pysyessäsi pystyssä. Pidä pidempään ja pidempään jokaisen harjoituksen kanssa. Voit myös testata päällysteen. Se koostuu siitä, että asetat itsesi maahan päin, tuet painosi varpaillesi ja käsivarret ojennettuna, selkä suorana.

Cobra aiheuttaa

jooga aiheuttaa selkäkipuja ja lannerangan kobraa
jooga aiheuttaa selkäkipuja ja lannerangan kobraa

Jos koet jännitystä niskasi takana ja hännän luun ympärillä, Cobra-pose on sinulle. Aloita makaamaan alaspäin jalat tiukasti. Niiden tulisi olla liimattuja ja tiukkoja koko harjoituksen ajan. Aseta kätesi kehon molemmille puolille ja yritä vähitellen nostaa päätäsi nojaten käsivaroillesi. Pysy näin muutaman sekunnin ajan tai laske 5-6 hidasta hengitystä. Palaa lopuksi alkuperäiseen asentoon.

Veneen asento selkäkipuja ja lannerangan kipuja vastaan

veneen asennon jooga selkäkipuja vastaan
veneen asennon jooga selkäkipuja vastaan

Tämä jooga aiheuttaa selkää ja lannerangan kipuja paitsi vahvistaa selkärangan, mutta myös venyttää sitä hyvin. Kuinka menestyä? Makaa kasvot alaspäin ja ojenna kätesi eteenpäin. Hengitä sisään ja nosta oikea jalkasi ja käsi. Vapauta ja tee sama vasemmalla puolella. Lopuksi pese molemmat jalat ja molemmat kädet samanaikaisesti, kuten esimerkissämme on esitetty. Pidä asentoa 3 hengitystä ja vapauta. Toista harjoitus useita kertoja.

Kyyhkynen asento

parhaat asennot ja joogaharjoitukset selkäkivun asennossa
parhaat asennot ja joogaharjoitukset selkäkivun asennossa

Lantion pehmenemisen lisäksi kyyhkynen asento tuo liikkuvuutta koko kehoon lievittäen iskiasia ja alaselkäkipuja. Aloita nostamalla lonkat kattoa kohti, jalat suorina, katse vatsaa ja hartiat käännettynä ulospäin. Nosta sitten oikea jalkasi ja aseta oikea jalka vasemman polven eteen siten, että sääresi ulkopinta lepää lattialla. Pidä vasenta jalkaa pidättettynä yllä olevan kuvan mukaisesti. Oikean jalan osalta sen on pysyttävä taipuneena polven suojaamiseksi.

Puolisillan asento

puoli silta jooga asento leikkaa selän ja lannerangan kipu
puoli silta jooga asento leikkaa selän ja lannerangan kipu

Makaa selällesi ja nosta pakaralihasi ylöspäin. Hengitä vatsalla ja yritä pitää leuka rintaa kohti koko harjoituksen ajan. Puolisillaa suoritettaessa on tärkeää, ettet liikuta päätäsi. Tämä ryhti auttaa venyttämään vatsaa ja vahvistamaan alaselkää ja rintakehää.

Kilpikonna - jooga aiheuttaa selkäkipuja edistyneille

joogaharjoitukset ja asennot selkäkipuja ja lannerangan kilpikonnaa varten
joogaharjoitukset ja asennot selkäkipuja ja lannerangan kilpikonnaa varten

Kehittyneempi joukko voi kokeilla kilpikonna-asemaa. Outosta ulkonäöltään huolimatta se antaa hyvän venytyksen selästä rentouttamalla vatsan elimiä.

Suositeltava: