Sisällysluettelo:

Vahvista Immuunijärjestelmääsi Koronavirusta Vastaan
Vahvista Immuunijärjestelmääsi Koronavirusta Vastaan

Video: Vahvista Immuunijärjestelmääsi Koronavirusta Vastaan

Video: Vahvista Immuunijärjestelmääsi Koronavirusta Vastaan
Video: Выпейте одну чашку, чтобы избавиться от жира на животе за ночь и укрепить свою иммунную систему прот 2024, Maaliskuu
Anonim

Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi suojautumaan koronavirukselta?

miten lisätä immuunipuolustuksen ruokavalion ideoita syötäväksi tarkoitetuista elintarvikkeista
miten lisätä immuunipuolustuksen ruokavalion ideoita syötäväksi tarkoitetuista elintarvikkeista

Immuunijärjestelmä suojaa ihmiskehoa patogeeneiltä, toksiinilta ja muilta haitallisilta aineilta. Kun sen rakennuspalikat ovat sopusoinnussa, immuunipuolustus tarjoaa meille terveyttä ja elinvoimaa. Avain terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseen on terveellisessä ruokailussa ja happo-emästasapainossa kehossa. Tämä voidaan helposti saavuttaa kuluttamalla emäksisiä elintarvikkeita (hedelmät ja vihannekset) ja happamoittavia elintarvikkeita (viljat, palkokasvit, siemenet ja pähkinät).

suojaa itseäsi koronavirukselta lisää immuniteettia
suojaa itseäsi koronavirukselta lisää immuniteettia

Kuinka parantaa immuunipuolustusta ruoan avulla Covid-19: tä vastaan?

miten lisätä immuunipuolustuksen ruokavalion ideoita syötäväksi tarkoitetuista elintarvikkeista
miten lisätä immuunipuolustuksen ruokavalion ideoita syötäväksi tarkoitetuista elintarvikkeista

Immuunipuolustuksen lisääntyminen liittyy organismin puhdistamiseen ja sen tasapainon ylläpitämiseen. Tämä voidaan tehdä asianmukaisella ruokavaliolla ja vieroitus. Katsotaan siis ruokaryhmät, joihin on keskityttävä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja yritetään suojautua koronavirukselta.

  • Mikrovihreät: Speltti-, sinimailanan-, mungapapu- ja auringonkukansiemensiemenet sisältävät helposti sulavia ravinteita ja entsyymejä. Lisäksi voit kasvattaa mikrovihreitä jo kotona!
  • Teet: seljanmarjainfuusio on menetelmä, jota käytetään laajasti kylminä vuodenaikoina, koska se pyrkii torjumaan talven vaivoja, kuten vilustuminen, flunssa, sinuiitti tai jopa keuhkoputkentulehdus. Elvyttävän ja rauhoittavan vaikutuksen sekä kykynsä torjua luetellut hengitystieolosuhteet ansiosta seljanmarja on erinomainen immuunijärjestelmän liittolainen. Runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja sisältävällä vihreällä teellä on myös tyhjentävä ja diureettinen vaikutus, mikä saa munuaiset toimimaan. Tämä puhdistaa toksiinit kehosta.
immuniteettia ravitsevat elintarvikkeet suojaavat itseäsi koronavirukselta
immuniteettia ravitsevat elintarvikkeet suojaavat itseäsi koronavirukselta
  • Hedelmät: Laajasti tiedossa kaikkialla maailmassa, sitrushedelmien edut talvella voivat tosiaankin olla etuoikeutettuja ympäri vuoden. Korkean C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta sitrushedelmillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne stimuloivat tietyn molekyylin tuotantoa, jonka tiedetään pystyvän eliminoimaan mikrobeja. Älä epäröi aloittaa päivä hyvällä kupillisella sitruunavettä. Kiivi ja omenat ovat myös hedelmiä, jotka antavat keholle tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet.
  • Vihannekset: Vihreät lehtivihannekset ovat erityisen tärkeitä immuniteetin parantamiseksi, koska niissä on erittäin paljon A-vitamiinia, mikä edistää vasta-aineiden tuotantoa ja valkosolujen lisääntymistä. Juurekset, kuten porkkanat, punajuuret, selleri ja maapähkinä, ovat erinomaisia immuunijärjestelmän parantamiseksi. Asiantuntijat neuvovat kuluttamaan vihannekset raakana, mehuina, salaateina tai höyrytettyinä.
parantaa immuunijärjestelmää koronavirustuotteita vastaan
parantaa immuunijärjestelmää koronavirustuotteita vastaan
  • Vilja: ruskea riisi, tattari, hirssi, speltti, ruis ja ohra. Kaikki sen elintarvikkeet antavat keholle energiaa. Liota 10-12 tuntia ennen kypsentämistä. Ole varovainen, jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia tai gluteeni-intoleranssi.
  • Palkokasvit: samoin kuin vihreät vihannekset, palkokasvit sallivat myös vasta-aineiden tuotannon. Lisäksi heillä on kyllästyttäviä hyveitä. Älä epäröi suosia kikherneiden, linssien ja papujen kulutusta.
  • Piimät on edullinen vaikutus suoliston mikrobiston ja aineenvaihduntaa. Älä kuitenkaan ylitä suositeltua määrää - 30 g päivässä. Käyvän maidon valmistamiseksi kotona, tutustu kefirireseptiin!
terävöittää luonnollista puolustusta koronavirussuojausruokia syötäväksi
terävöittää luonnollista puolustusta koronavirussuojausruokia syötäväksi
  • Rasvaiset kalat ja D-vitamiini: immuunijärjestelmän optimoimiseksi on välttämätöntä saada D-vitamiinia. Tässä tapauksessa valitsemme parhaan vaihtoehdon: rasvaiset kalat, joissa on runsaasti omega-3: ta (savustettua silliä, lohta, sardiinia ja makrillia). D-vitamiini on myös tärkeä osa tulehduksen torjunnassa.
  • Valkosipuli: Valkosipulin moniin terveysvaikutuksiin kuuluu tehokas taistelu virusinfektioita ja terveellistä suolistoflooraa vastaan. Tähän lisätään sen antiseptiset, sienilääkkeet ja antibakteeriset ominaisuudet. Siksi ei ole mikään yllätys, että valkosipulia pidetään luonnollisena antibioottina (varsinkin sen allisiinipitoisuuden ansiosta) ja että sen on oltava aina ruokavaliossa!

Kasvit, jotka ravitsevat koskemattomuutta

kasvit, jotka lisäävät immuunijärjestelmää kurkumaa
kasvit, jotka lisäävät immuunijärjestelmää kurkumaa

Kurkuman eduista on keskusteltu vuosia. Ja hyvästä syystä! Tämä juurikasvi on ihmeellinen liittolainen taistelussa monia bakteereja vastaan. Ja se on tieteellisesti todistettu! Ole varovainen, ettet liioittele sitä, kuluta tätä superruokaa maltillisesti.

timjami-maustetähti vahvistaa immuunijärjestelmää koronavirusta vastaan
timjami-maustetähti vahvistaa immuunijärjestelmää koronavirusta vastaan

Mauste, jota käytetään laajalti Välimeren Euroopassa, timjami sisältää runsaasti A-vitamiinia, mikä tekee siitä ihanteellisen ruoan immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Yhdistä se hunajan kanssa tai infuusiona.

Teroita luonnollisia puolustusvoimia arvokkaiden eteeristen öljyjen avulla

eukalyptuksen eteerinen öljy terve immuunijärjestelmä suojaa koronavirusta vastaan
eukalyptuksen eteerinen öljy terve immuunijärjestelmä suojaa koronavirusta vastaan

Eteeriset öljyt ovat uskollinen liittolainen taistelussa monia sairauksia vastaan, mutta ne auttavat myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Joten eukalyptuksen, timjamin ja niaoulin EO on erinomainen bakteerien torjuntaan niiden antibakteerisen ja viruslääkkeiden ansiosta. Käytännöllisin menetelmä on niiden levittäminen kylmäkostuttimella.

teepuun eteerinen öljy vahva immuniteetti suojaa koronavirukselta
teepuun eteerinen öljy vahva immuniteetti suojaa koronavirukselta

Teepuun eteerinen öljy auttaa suojaamaan meitä mikrobeilta. Tätä varten kaada kaksi tippaa puhtaalle kudokselle ja hengitä syvään. Ennen kuin ryhdyt käyttämään eteerisiä öljyjä, muista kuitenkin tehdä pieni allergiatesti kaatamalla tippa kätesi takaosaan.

Vahvista immuunijärjestelmääsi koronavirusta vastaan: neuvoja terveelle suolistoflooralle

edistää suoliston terveyttä immuunijärjestelmän ruokavinkkien vahvistamiseksi
edistää suoliston terveyttä immuunijärjestelmän ruokavinkkien vahvistamiseksi

Tuhannet erilaiset bakteerit elävät paksusuolessamme ja suurin osa niistä on hyödyllisiä. Mutta miksi on niin tärkeää saada terve suolistofloora? Paksusuolella on siis tärkeä rooli jätteen poistamisessa, vaarallisten taudinaiheuttajien leviämisen estämisessä suolistossa ja immuunijärjestelmän edistämisessä. Stressi, antibiootit ja tietyt sairaudet voivat häiritä mikrobin tasapainoa ja johtaa siten muihin ongelmiin. Tästä syystä on välttämätöntä suosia kuitujen, polyfenolien ja fytokemikaalien kulutusta, jotka stimuloivat ruoansulatusta ja takaavat terveellisen mikrobiotan.

Jos haluat lisätietoja, tutustu artikkeliimme Foods for Gut Health.

Vitamiinit ja mineraalit suosimaan

vitamiinit ja kivennäisaineet luonnollisen puolustuksen lisäämiseksi
vitamiinit ja kivennäisaineet luonnollisen puolustuksen lisäämiseksi

Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka luetellaan alla, ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän moitteettomalle toiminnalle. Jotkut puutteet tunnistetaan kuitenkin usein verikokeen jälkeen, mutta ravintolisiä määrätään tasapainon palauttamiseksi.

  • B12 on vastuussa muodostumista veren ja solujen jakautumista ja hyvä toiminta hermostoon. Yleensä useimmat ihmiset, paitsi vegaanit ja kasvissyöjät, eivät tarvitse ravintolisiä.
  • D3-vitamiini, joka tunnetaan lääketieteellisesti kolekalsiferolina, on rasvaliukoinen ja sillä on tärkeä rooli luiden rakentamisessa. Jotta keho tuottaa sitä, sinun on pysyttävä auringossa vähintään 15 minuuttia päivässä. Ravintolisät ovat myös vaihtoehto.
C-vitamiini lisää luonnollista puolustuskykyä suojaamaan koronavirukselta
C-vitamiini lisää luonnollista puolustuskykyä suojaamaan koronavirukselta
  • C-vitamiini on säätelevä rooli hapen soluihin ja stimuloi synteesissä muita tärkeitä aineita. Kollageenin tuotannon edistämisen lisäksi tämän arvokkaan vitamiinin tiedetään pystyvän parantamaan immuunipuolustusta, koska se edistää vasta-aineiden tuotantoa. Nämä voivat löytää haitallisia taudinaiheuttajia ja torjua niitä.
  • Magnesium on yksi yli 300 kemiallisten reaktioiden ihmiskehossa. Se edistää lihasten rakentamista, hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vahvistamaan sen immuunijärjestelmää. Sen tarjoamiseksi suositellaan lehtivihannesten, täysjyvätuotteiden, papujen ja pähkinöiden kulutusta.
vitamiinit ja mineraalit lisäävät immuniteettia sinkkisuoja koronavirus
vitamiinit ja mineraalit lisäävät immuniteettia sinkkisuoja koronavirus
  • Sinkki on tärkeä hivenaine ihmiskehossa. Sen tiedetään pystyvän lisäämään aineenvaihduntaa, auttamaan immuunijärjestelmän hyvää toimintaa ja säätelemään insuliinin varastointia ja proteiinien synteesiä.
  • Luonnollinen antioksidantti seleeni edistää useita tärkeitä prosesseja, kuten solujen rakentamista ja hapen saantia soluille. Parapähkinöitä pidetään tärkeimpänä seleenin lähteenä.

Suositeltava: