Sisällysluettelo:

Alaselkäkipu: Syyt, Ehkäisy Ja Hoito
Alaselkäkipu: Syyt, Ehkäisy Ja Hoito

Video: Alaselkäkipu: Syyt, Ehkäisy Ja Hoito

Video: Alaselkäkipu: Syyt, Ehkäisy Ja Hoito
Video: Alaselkäkipu | syyt ja hoito 2024, Maaliskuu
Anonim

Alaselän kipu aiheuttaa: mikä on alaselän kipu?

selkäkipu aiheuttaa neuvoja usein selkäkipu
selkäkipu aiheuttaa neuvoja usein selkäkipu

Ota lisäksi huomioon, että alaselän kipu on vain oire, jonka syyt voivat vaihdella. Useimmissa tapauksissa alaselän kipu johtuu vammoista, kuten lihasten nyrjähdyksistä, jotka johtuvat äkillisistä liikkeistä tai raskaan kuorman nostamisesta. Terveydenhuollon ammattilaiset huomauttavat, että noin 90 prosentissa tapauksista se on epäspesifinen sairaus. Eli ei ole merkittävää vaurioita, jotka voisivat selittää kivun esiintymisen. Siksi on mahdotonta määritellä sen alkuperää, joka yleensä häviää itsestään muutamassa viikossa.

kipu lannerangan alueella, mitkä ovat syyt
kipu lannerangan alueella, mitkä ovat syyt

Kun kyse on tällaisesta huolestuttavasta tilanteesta, lääkärit välttävät kuvantamistestin tilaamista. Tämä on kuitenkin välttämätöntä neurologisten oireiden läsnä ollessa. Hyvin harvoissa tapauksissa alaselän kipu voi viitata vakavaan sairauteen. Tiedä, että lääkärin kuuleminen ei ole koskaan hyödytöntä, mutta älä anna paniikin vallata sinua. Joten katsotaanpa seuraavien kappaleiden yleisimmät alaselän kivun syyt:

  • Kuten jo selvitettiin, selkäkipu johtuu useimmiten lihaksen tai nivelsiteen loukkaantumisesta. Se voi johtua liiallisesta ponnistelusta tai toiminnasta. Riskialttiiden joukossa on heikossa fyysisessä kunnossa olevia sekä fyysistä kauppaa harjoittavia.
  • Levy vahinkoa tapahtuu äkillisesti, kun nosto jotain raskasta ja aiheuttaa alaselän kipu, joiden kipu kestää yli 72 tuntia.
  • Herniated levy on toinen syy selkäkipu hyvin yleinen, joka voi johtua huonot työasennot, levy vammoja raskauden jne
  • Jotkut gynekologiset ongelmat, kuten tuskalliset kuukautiset ja endometrioosi, voivat myös aiheuttaa alaselän kipua.
  • Yleinen vanhuksilla, niveltulehdus, nivelrikko ja osteoporoosi voivat johtaa alaselkäkipuihin.

Kuinka diagnosoida alaselkäkipu?

kuinka diagnosoida alaselän kipu eri menetelmillä
kuinka diagnosoida alaselän kipu eri menetelmillä

Kuten olet jo ymmärtänyt, useimmiten se on epäspesifinen eli ei ole huolestuttava alaselkäkipu. Tässä tapauksessa hoito kotona tekee. On kuitenkin suositeltavaa käydä lääkärin vastaanotolla mahdollisen vakavan tilanteen välttämiseksi. Asiantuntija pyytää täydellistä sairaushistoriaasi ja suorittaa sitten perusteellisen fyysisen tutkimuksen tarkan kivun alueen määrittämiseksi. Hän tarkistaa myös refleksisi sekä vastauksesi tiettyihin tuntemuksiin selvittääkseen, vaikuttaako alaselän kipu hermoihin.

erilaisilla menetelmillä diagnosoidaan alaselän kipu lannerangan kipu
erilaisilla menetelmillä diagnosoidaan alaselän kipu lannerangan kipu

Lääkäri todennäköisesti seuraa tilannettasi muutaman viikon ajan ennen testien tilaamista tarvittaessa. Huomaa, että jotkut vakavammat oireet vaativat enemmän testausta. Puhumme ulosteiden inkontinenssi, heikkous, kuume ja laihtuminen.

Kuvantamistestejä, kuten röntgenkuvia, TT-skannauksia, ultraääniä ja MRI: itä, voidaan tarvita, jotta lääkäri voi tarkistaa luiden, levyjen tai nivelsiteiden ongelmat.

Alaselkäkivun ehkäisy

alaselän kivun ehkäisy vinkkejä siitä, miten se tehdään
alaselän kivun ehkäisy vinkkejä siitä, miten se tehdään

On olemassa joitain ennalta ehkäiseviä perustoimia, jotka muistetaan kiireellisesti alaselän kivun estämisen lisäksi myös paremmasta elämänlaadusta. Bonuksena on terveellisen elämäntavan omaksuminen ylläpitämällä terveellistä painoa ja urheilemalla säännöllisesti. Jos et ole kuntosalien fani, voit treenata kotona. On monia ideoita helppokäyttöisiin harjoittelutilanteisiin, jotka sopivat aloittelijoille ja ilman erityisiä laitteita. Lopuksi, älä unohda rentoutumisen hetkiä.

jolla on hyvä ryhti alaselkäkipujen estämiseksi
jolla on hyvä ryhti alaselkäkipujen estämiseksi

Hyvä ryhti on ehkä tärkein tehtävä alaselän kivun estämiseksi. Varmista, että selkäsi ovat aina suorat ja hartiat taaksepäin. Yleensä raskaita nostoja ei suositella, mutta käytä tarvittaessa seuraavaa tekniikkaa: kyykky alas taivuttamalla polviasi ja varmista, että selkäsi on suora. Nouse ylös, suorista jalat ja pidä esine lähellä vartaloasi.

alaselän kipu istuu pitkään huono ryhti
alaselän kipu istuu pitkään huono ryhti

Jos sinulla on työtä, jossa sinun täytyy istua pitkään, pidä taukoja liikkua ja venyttää. Käytä käännettävää tuolia, joka tarjoaa parhaan mukavuuden, säädä sen korkeutta ja harkitse myös jalkojesi nostamista pienelle jakkaralle. Tämä yksinkertainen ele auttaa myös välttämään jalkojen turvotusta.

Päinvastoin, jos vietät liian kauan seisovassa asennossa, on suositeltavaa hankkia matala jakkara ja laittaa jalat sen päälle vuorotellen kymmenen minuutin välein.

Asiantuntijat suosittelevat edelleen käsilaukkujen vaihtamista reppuihin ja pitämistä molemmilla hartioilla. Kun se tulee kenkiä, unohtaa korkokengät malleja ja mieluummin tasapainoisia ne tarjoavat optimaalisen mukavuuden.

Minkä tyyppisiä hoitoja on olemassa?

lannerangan kipu hieronta ideoita käytettävissä hoitoja
lannerangan kipu hieronta ideoita käytettävissä hoitoja

Alaselän kipua on monia hoitoja, jotka vaihtelevat kivun voimakkuuden mukaan. Yleensä on tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä hinnalla millä hyvänsä ja rentoutua 48 tuntia. Yritä sitten liikkua, vaikka kipu olisi edelleen läsnä, koska liian tiukka sängyn lepo on osoittautunut tehottomaksi ja jopa haitalliseksi. Kuumavesipullon käyttö tai lannerangan käyttö ovat kaksi muuta tehokasta tapaa vähentää alaselän kipua.

harjoitukset ja fysioterapia alaselän kivun lievittämiseksi
harjoitukset ja fysioterapia alaselän kivun lievittämiseksi

Fyysisiä harjoituksia ja fysioterapiaa suositellaan erityisesti selkäkipukipuissa, varsinkin jos jälkimmäinen on subakuutti. Hoidon alussa potilaat tekevät useita lempeitä harjoituksia muutaman viikon ajan lihasten ja nivelten vahvistamiseksi ja kuntouttamiseksi. Sitten suositellaan myös urheilua, kuten kävelyä, uintia ja pyöräilyä. Lisäksi urheilujooga on erityisen hyödyllinen pitkäaikaisten selkäkipujen rauhoittamiseksi. Annamme sinulle joitain asentoja harjoittelua varten artikkelissamme.

selkäkipu leikkaukset vakavissa tapauksissa
selkäkipu leikkaukset vakavissa tapauksissa

Joissakin vaikeissa tapauksissa kirurgiset toimenpiteet ovat välttämättömiä. Sitä käytetään, kun se on akuutin vaiheen puristettu hermo, joka liittyy virtsarakon tai peräaukon sulkijalihakseen. Mutta jos sairastunut hermo aiheuttaa vain lihasheikkoutta ja tila paranee ajan myötä, lääkärit välttävät leikkauksen määräämistä.

harjoitukset ja asennot alaselän kivun lievittämiseksi
harjoitukset ja asennot alaselän kivun lievittämiseksi

On kuitenkin olemassa useita harjoituksia ja asennoja alaselän kivun lievittämiseksi ja jopa estämiseksi. Lue lisää muutamista testatuista ja hyväksytyistä ja helposti suoritettavista. Sitten toimituksellinen tiimi tarjoaa joogapaikkoja, jotka on erityisesti suunniteltu rauhoittamaan alaselän kipua. Seuraa meitä !

Mitä ratkaisuja selkäkipujen lievittämiseen?

terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio alaselkäkipu terveellinen liikalihavuus
terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio alaselkäkipu terveellinen liikalihavuus

Kuten edellä mainittiin, on olemassa useita tehokkaita menetelmiä alaselän kivun lievittämiseksi. Mukautetun urheilun harjoittamisen lisäksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on erityisen tärkeää alaselän kivun lievittämisessä. Lisäbonuksena terveellisen ruokavalion syöminen auttaa säilyttämään terveellisen painon, mikä voi estää ja rauhoittaa alaselän kipua. Toiseksi välttämättömiä ravintoaineita sisältävä ruokavalio pystyy edistämään luun kasvua ja pitämään luita vahvina. Tässä on pieni luettelo ravintoaineista, joihin keskitytään:

  • Kalsium: Runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet sisältävät yleensä maitotuotteita. Jos et kuitenkaan halua tai et halua kuluttaa niitä, kasvien kalsiumlähteet ovat melko saatavilla.
  • Fosfori: maitotuotteet, punaiset ja mustat pavut, lesejauhot, osterit, sardiinit jne.
  • D-vitamiini: kalanmaksaöljy, lohi, sardiinit, munat, väkevöitetyt viljat.

2 harjoitusta ja asentoa alaselän kivun lievittämiseen

harjoitus polvet rinnassa lannerangan kivun hoito ideoita kivunlievitys
harjoitus polvet rinnassa lannerangan kivun hoito ideoita kivunlievitys

Ensimmäinen harjoitus, jonka aiomme esitellä teille, on todellakin yksinkertainen venytys, joka rauhoittaa tehokkaasti jännitystä ja kipua. Joten, makaa selällään ja liikuta yhtä polvea kohti rintaa pitämällä toinen tasainen lattialla. Pidä asentoa 30-60 sekuntia varmistaen, että jalat, lonkat ja alaselkä ovat rentoina. Palaa alkuasentoon ja toista toisella polvella. Tee 3 sarjaa kummallakin jalalla.

Selkäkivun lievittämisen lisäksi rungon pyöriminen toimii myös vatsa-, selkä- ja lantion lihaksissa. Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Makaa selälläsi ja siirrä polvet rintaan.

2. Ojenna kätesi kokonaan sivuille, kämmenet lattiaa vasten.

3. Pidä polvet taipuneet ja kädet lattialla, siirrä polvet varovasti oikealle puolelle ja pidä 15-20 sekuntia.

4. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.

5. Tee 5-10 sarjaa kummallakin puolella.

2 jooga-asentoa aloittelijoille, jotka voivat rauhoittaa alaselän kipua

lapsi jooga aiheuttaa lievittää lannerangan kipua
lapsi jooga aiheuttaa lievittää lannerangan kipua

Rentouttava ja venyttävä selkä lapsen ryhti on ihanteellinen aloittelijoille. Se paitsi rauhoittaa alaselän kipua myös niskakipua. Voit tehdä tämän istumalla kantapääsi polvet yhteen. Kallista eteenpäin kädet suoraan ulospäin edestä ja otsa koskettaa varovasti lattiaa. Keskity jännitteen vapauttamiseen hengittäessäsi sisään ja ulos. Pysy tässä asennossa jopa 5 minuuttia.

jooga alaselän kivunlievitykseen kobra-asennossa
jooga alaselän kivunlievitykseen kobra-asennossa

Cobra asento on selvää, voi lievittää jännitystä ja lannerangan alueella, kaulan ja häntäluun. Makaa vatsallasi kädet hartioiden alapuolella ja rintatasolla, jalat venytettynä ja liimaten yhteen. Aloita sitten nostaa päätäsi, jota seuraa rinta, nojaten käsiisi. Palaa varovasti alkuasentoon. Muista, että hengitys on olennainen osa joogaa.

Suositeltava: