Sisällysluettelo:
- Chia-siemenet: alkuperä ja yleiset tiedot
- Chia-siementen edut tai miksi sisällyttää chia-vesi jokapäiväiseen elämääsi?
- Onko chia-vesi uutta sitruunavettä?
Video: Chia-vesi: Detox-juoma, Jolla On Tuhat Terveysvaikutusta
2024 Kirjoittaja: Lynn Laird | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 06:37
Runsaasti kuitua, hyvä sydämelle, vahvistaa luita ja hampaita, auttaa laihtumista … nämä ovat vain muutamia chia-siementen eduista. Siksi ei ole mikään yllätys, että nämä ovat tunkeutuneet terveellisen ruokavalion maailmaan ja niistä on tullut ravitsemusterapeuttien ehdottomia suosikkeja. Olipa aamiainen aloittaa päivä pirteällä, terveellinen kevyt jälkiruoka lapsille valmistettavaksi tai gourmet-välipala, näillä pienillä siemenillä, jotka on pakattu hyviin asioihin, on kaikki! Ja kun olemme esittäneet sinulle chia-pouddingin ja muunnelmien reseptin, keskitymme tänään toiseen keholle erittäin hyödylliseen valmistustapaan: chia-vesi. Keskity!
Chia-siemenet: alkuperä ja yleiset tiedot
Viimeisten viiden vuoden aikana superruoat ovat herättäneet villityksen ympäri maailmaa. Monet ravintolat, erityisesti mehubaarit, ovat päättäneet sisällyttää lehtikaalia, avokadoa, kookosöljyä valikkoonsa. Ja chia-siemenet eivät ole poikkeus! Täynnä terveellisiä herkkuja ja pienikokoisia, ne ovat täydellisiä sisällyttää smoothieihin, jogurttiparfetteihin ja lukemattomiin ruokavalio-jälkiruokiin. Mutta mistä ne tulevat?
Chia-siemenet, tieteellisesti nimetty Salvia hispanica, ovat peräisin Meksikosta ja olivat tärkeä ruokalähde atsteekeille sekä monille meksikolaisille. He viljelivät heitä monista eduista, mukaan lukien kestävyys ja hengen voimakkuus. Joidenkin havaintojen mukaan Salvia hispanica syötiin paahdettuna tai jauhettuna, ja sitä pidettiin kolmanneksi suurimpana kasvien ravinnonlähteenä maissin ja papujen jälkeen.
Chia-siementen edut tai miksi sisällyttää chia-vesi jokapäiväiseen elämääsi?
Olipa kyseessä terveellinen smoothie, gourmet-jälkiruoka tai vain chiavesi, nämä pienet ihmeiden siemenet eivät lakkaa hämmästyttämästä terveellisen ruokavalion ystäviä. Sen lisäksi, että ne ovat runsaasti kuitua, ne ovat suosituimpia väsymystä estäviä elintarvikkeita. Katsotaan siis tarkemmin joitain chian etuja seuraavissa kappaleissa.
Chia ja kuidun voima: hyvä suoliston terveys on taattu
Erittäin runsaasti kuitua sisältävät chia-siemenet takaavat hyvän suoliston terveyden ja auttavat vähentämään mahahapon happamuutta. Sen lisäksi, että ne ovat hyödyllisiä kolesterolille, ne ovat luonnollinen lääke ummetusta vastaan ja auttavat vähentämään ruoansulatuskanavan tulehdusta. Kaksi ruokalusikallista chiaa päivässä riittää päivittäiseen kuitujen saantiin.
Chia-siemenet laihtumiseen: miten se toimii?
Kyllä, chia-siemenet ovat kooltaan hyvin pieniä, mutta niillä on uskomattomat kyllästysominaisuudet. Korkean proteiini- ja kuitupitoisuuden sekä kyvyn saada suolistossa määrää ansiosta ne rauhoittavat nopeasti nälän. Joten sinusta tuntuu, että syöt hyvin ja sinulla on vähemmän halua syödä päivän aikana. Itse asiassa siemenissä olevat korkeat omega-3-rasvahappojen ja alfa-linolihapon määrät vaikuttavat laihtumiseen. Eräänlaisen geelin muodostaminen, chia-vesi kestää pidempään, mikä tekee siitä erinomaisen tavan laihtua tehokkaasti.
Chia-vesi diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien estämiseksi
Kuitujen vahva läsnäolo ja chian muodostama hyytelömäinen kerros edistävät hiilihydraattien assimilaation hidastumista ruoansulatuksen aikana. Siksi verensokeri vakiintuu estääkseen äkilliset sokeritason nousut. Lisäksi on monia lähteitä, jotka väittävät, että kuidun saannin lisääminen alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ravintokuiduilla voi olla merkitystä immuunijärjestelmän ja tulehduksen säätelyssä, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Korkea omega-3-pitoisuus optimaaliseen sydämen suojaamiseen
Tiesitkö, että chia hyötyy poikkeuksellisesta omega-3-sisällöstä? Itse asiassa tämä on paljon korkeampi kuin pellavansiementen ja lohen. Siten nämä hyvät rasvat
edistävät verenpaineen säätelyä ja alentavat triglyseriditasoja parantamalla samalla verisuonten elastisuutta.
Vahvemmat hampaat ja luut
Kaksi ruokalusikallista chia-siementä tuottaa noin 13% päivittäisestä kalsiumin saannista, joka on vastuussa terveistä luista ja hampaista. Hyvä liittolainen osteoporoosia vastaan, chiavesi on myös erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
Tärkeä proteiinin lähde
Proteiineilla, joilla on tärkeä rooli ihmisten ruokavaliossa, edistetään solujen uusiutumista ja kudosten muodostumista. Ja jos noudatat kasvissyöjä tai vegaani elämäntapaa ja haluat sisällyttää valikkoon enemmän kasvipohjaista proteiinia, älä epäröi lyödä vetoa hyvästä kupin chia-vedestä!
Antioksidantit iholle, jota ravitaan sisältä
On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että kauneus tulee levyltä, ja hyvästä syystä! Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa meitä nauttimaan hyvästä terveydestä sisältä ja ulkoa. Ja tässä yhteydessä chian sisältämät antioksidantit estävät vapaiden radikaalien muodostumisen, jotka edistävät ihosolujen ikääntymistä. Näiden siementen nauttiminen ravitsee ihoa sisältäpäin ja pitää sen terveenä ja nuorena.
Hyvä uni
Pitääkö sinun optimoida uni? Joten lyö vetoa chia-siemenistä, joiden tryptofaanin (unihormoneja tuottavan hapon: serotoniinin ja melatoniinin) osuus antaa sinun rentoutua ja nukkua paremmin.
Onko chia-vesi uutta sitruunavettä?
Sitruunavesi, jolla on monia terveysvaikutuksia, on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas aamu-rituaali, joka on voittanut monet ihmiset. Mutta toinen ihmejuoma lupaa tuhota hänet. Chia-vesi tarjoaa tietysti paremman terveyden, paljon enemmän energiaa ja sublimoitunutta ihoa. Ja tässä yhteydessä siirrytään lopulta monipuolisiin resepteihin, jotka on mukautettu jokaiselle makuun ja mieltymykseen.
4 reseptiä aamulla
Tässä on 5 suosittua tapaa tehdä chia-vettä lupauksen mukaan! Sellaisena kuin se on tai on yhdistetty tuoreisiin hedelmiin, kanelitankoihin, piparminttiin tai ripaus makeutusaineeseen … olet hemmoteltu valinnanvaraa varten!
Chia Fresca optimaaliseen nesteytykseen
Tarvittavat ainesosat:
• 2 kuppia vettä tai kookosvettä
• 1,5 rkl chia-siemeniä
• 1/2 rkl tuoretta sitruunamehua
• Makeutusaine maun mukaan (esimerkiksi 1/2 rkl siirappia 'vaahteraa)
Valmistautuminen:
Sekoita chia veteen valitsemassasi astiassa ja sekoita hyvin. Sijoita kymmeneksi minuutiksi, jotta siemenet voivat 'turpoaa'. Lisää sitten sitruunamehu ja makeutusaine ja sekoita.
Varoitus: siemenet kertyvät nopeasti astian pohjaan, älä epäröi ravistaa sitä tai sekoittaa.
Detox vettä chia
Virkistävä ja keholle hyödyllinen detox-vesi on ollut viime vuosina todellinen raivo. Toimituskunta tarjoaa tänään melko mielenkiintoisen vaihtoehdon, jota et voinut vastustaa: chiavesi kehosi puhdistamiseksi! Hyvin samanlainen kuin edellä kuvattu resepti, tämä vaatii vain noin 300 ml veden sekoittamisen 1 rkl. chiaa lasisäiliössä, jossa on kansi. Ravista hyvin ja aseta sivuun. Kun siemenet ovat kaksinkertaistuneet, lisää kalkin mehu, jolla on erinomaiset tulehdusta estävät ominaisuudet keholle. Käytä aamulla tyhjään vatsaan.
Hedelmämakuinen chiavesi
Kuten edellä mainittiin, chiavesi on erittäin monipuolista ja se voidaan yhdistää monien ainesosien, nimittäin hedelmien ja yrttien, kanssa. Jätä nämä vapaasti
astiaan koko päivän ja yksinkertaisesti täytä suodatetulla vedellä lisäämällä lisää chiaa. Joten tässä on kolme yhdistelmää, joita voit kokeilla viipymättä:
1. Sitruuna + piparminttu + chia.
2. Oranssi + mansikat + chia.
3. Kurkku + basilika + chia.
Inkivääri chia -vesiresepti
Ainekset 6 annosta:
• 8 kupillista vettä
• 1 pala kuorittua inkivääriä (noin 7 cm-9 cm)
• 2 appelsiinin mehu
• 6 tl chia-siemeniä
• 2 sitruunan mehu
• Mintunlehdet ja mansikat
Ohjeet:
1. Viipaloi inkivääri renkaiksi ja aseta palat etukäteen vedellä täytettyyn kannuun. Anna sen jyrkän yön yli.
2. Siirrä infusoitu vesi toiseen astiaan siivilällä.
3. Kaada sitten appelsiini- ja lime-mehu. Sekoita ja jäähdytä tai käytä heti.
4. Kun olet valmis syömään, lisää chia, mintunlehdet ja mansikat. Jos haluat, sekoita muutama jääkuutio.
Suositeltava:
Vihreä Melassi - Tämän Hunajasiirapin 10 Parasta Terveysvaikutusta
Sinun ei tarvitse olla huono omatunto joka kerta kun vedät melassiin, kunhan se on vihreää melassia … siksi
Neilikan Eteerinen öljy Ja Sen Tuhat Ja Yksi Terveysvaikutus
Kaikki hyvät syyt neilikan eteerisen öljyn käyttämiseen ihonhoidossa terveyden, kauneuden ja hyvinvoinnin kannalta
Kahvijauho - Superruoka, Jolla On Tuhat Hyveitä
Taikujauheluetteloon on lisätty uusi "tähti", joka sisällytetään resepteihisi! Tämä on kahvijauho, josta puhumme
Pienikokoinen Sähköajoneuvo, Jolla On Valtava Potentiaali
Sveitsissä syntynyt ja jo prototyyppinä esitelty pieni Microlino kiertää pian Euroopan kaupungeissa! Pieni peto, joka on juuri tehnyt valtavan harppauksen automaailmassa, uusi sähköajoneuvo, joka on allekirjoitettu Micro Mobility -palveluun, voi enemmän tai vähemmän miellyttää sinua. Yllä oleva todiste
Vahattu Betonikylpyhuone, Jolla Luodaan Huone, Jolla On Vahva Luonne
Miksi valita kylpyhuoneen vahattu betoni laattojen, marmorin, kiven tai muun tyyppisen pinnoitteen sijaan? Koska vahattu betoni on a