Sisällysluettelo:

Kuinka Vahvistaa Immuunijärjestelmää? Vinkkejä Ja Vihjeitä
Kuinka Vahvistaa Immuunijärjestelmää? Vinkkejä Ja Vihjeitä

Video: Kuinka Vahvistaa Immuunijärjestelmää? Vinkkejä Ja Vihjeitä

Video: Kuinka Vahvistaa Immuunijärjestelmää? Vinkkejä Ja Vihjeitä
Video: Kuinka saada 100 tilaajaa helposti | 10 vinkkiä 2024, Maaliskuu
Anonim
vahvistaa immuunijärjestelmän vinkkejä
vahvistaa immuunijärjestelmän vinkkejä

Immuunijärjestelmän vahvistaminen on ensisijainen tavoite

vahvistaa immuunijärjestelmää hyödyllisiä vinkkejä
vahvistaa immuunijärjestelmää hyödyllisiä vinkkejä

Tieteellinen tutkimus osoittaa, että immuunijärjestelmä on kokoelma rauhasia, valkosoluja, lymfosyyttejä, vasta-aineita ja hyödyllistä bakteeriflooraa. Yhdessä ne suojaavat ihmiskehoa monenlaisilta loisilta ja antigeeneiltä. Nämä voivat olla viruksia, bakteereja, sulamattomia proteiineja tai myrkyllisiä aineita. Immuunijärjestelmää on kohdeltava myös muiden tekijöiden, kuten stressin, kanssa erottamattomana kehon mekanismina, joka toimii harmonisesti ympäristön kanssa.

kuinka vahvistaa immuunijärjestelmän kartioita
kuinka vahvistaa immuunijärjestelmän kartioita

Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi keho tarvitsee terveellistä ruokavaliota, fyysistä harjoittelua, riittävää lepoa ja henkistä tasapainoa. Koska päivän päätteeksi ei ole oikotietä terveyteen! Useimmissa tapauksissa immuunijärjestelmän heikkous on seurausta huonosta elämäntavasta, joka sisältää seuraavat tekijät:

  • Huono ravitsemus. Aliravitsemus kalori- ja proteiinipuutoksella on yksi suurimmista heikon immuunipuolustuksen tekijöistä.
  • Fyysisen aktiivisuuden ja levon epätasapaino voi myös heikentää immuunijärjestelmää. Väsymys ja erityisesti unettomuus vaikuttavat negatiivisesti immuunijärjestelmiin.
  • Ahdistus, masennus, suru, suuttumus ja vastaavat lisäävät stressiä jokapäiväisessä elämässä, mikä vaikuttaa immuunijärjestelmään.

Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi on tärkeää muistaa useita kultaisia sääntöjä. Löydä ne seuraavista kappaleista.

Vinkkejä heikon immuunijärjestelmän vahvistamiseen

vahvistaa immuunijärjestelmää terveellisiä ruokia keskittyä parsakaali
vahvistaa immuunijärjestelmää terveellisiä ruokia keskittyä parsakaali

Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää luonnollisia ruokia, on ihanteellinen tapa parantaa immuunijärjestelmää. Siten keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ilman myrkyllistä kuormitusta, joka voi häiritä ruoansulatusta tai aineenvaihduntaa. Nämä ovat seuraavat elintarvikkeet, jotka sisältävät monia mineraaleja ja vitamiineja: hedelmät, vihannekset, jyvät, pavut, siemenet, pähkinät, oliivit, avokadot, yrtit ja mausteet.

vahvistaa immuunijärjestelmää suosivat elintarvikkeita hedelmiä
vahvistaa immuunijärjestelmää suosivat elintarvikkeita hedelmiä

Sen lisäksi, että se sisältää helposti sulavaa proteiinia, suurin osa yllä luetelluista elintarvikkeista on emäksisiä ja voi tarvittaessa säätää matalaa happamuutta. Tiedoksi, että hedelmien tulisi olla kypsiä ja syödä erikseen. On suositeltavaa syödä niitä sen sijaan aamulla aamiaiseksi tai vähintään 4 tuntia aterian jälkeen, äläkä yhdistää niitä muihin liian makeisiin hedelmiin.

vahvistaa immuunijärjestelmää vihannekset ja hedelmämehut
vahvistaa immuunijärjestelmää vihannekset ja hedelmämehut

Ruokavaliossa suositaan raakoja vihanneksia mehun tai juuri valmistettujen salaattien muodossa sekä höyrytettyjä tai keitettyjä. Jos haluat sisällyttää siemeniä tai pähkinöitä, liota niitä vedessä 4-8 tuntia ennen kuin syöt niitä. Sama pätee papuihin: jotta saat kaiken irti niistä, liota niitä vedessä 24-48 tuntia ennen kypsentämistä.

vahvistaa immuunijärjestelmää, mitä ruokia suositaan
vahvistaa immuunijärjestelmää, mitä ruokia suositaan

Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi sinun on muista poistaa / rajoittaa tiettyjä ruokia ruokavaliosta. Esimerkiksi suolaa tulisi käyttää kohtuullisina määrinä, 2-3 grammaa päivässä. Puhdistetut rasvat on ehdottomasti kiellettävä ruokavaliosta! Jos immuunijärjestelmä on liian heikko, eläinperäisiä tuotteita tulisi välttää. Valitse kefiiri ja luonnollinen jogurtti.

Puhdas vesi ja hyvä ilmanlaatu vahvistavat immuunijärjestelmää

vahvistaa immuunijärjestelmän puhdasta ilmavettä
vahvistaa immuunijärjestelmän puhdasta ilmavettä

Asuminen ympäristössä, jossa epäpuhtauksien määrä vedessä on minimaalista, on todellakin paras ratkaisu. Jos asut kaupunkialueella, voit luottaa lähteisiin, jotka käyttävät käänteisosmoosia puhdistusjärjestelmänä. Mitä enemmän sinulla on raitista ilmaa, sitä enemmän vahvistat immuunijärjestelmääsi tai vaihtoehtoisesti käytät puhdistusainetta.

Rentoutuminen ja hyvä uni auttavat sinua vahvistamaan immuunijärjestelmää

vahvistaa immuunijärjestelmää optimoi uni
vahvistaa immuunijärjestelmää optimoi uni

Kun rentoutumisen ja liikunnan välillä on epätasapaino, immuunijärjestelmä alkaa vähitellen heikentyä. Asiantuntijat neuvovat nukkumaan 6-8 tuntia. Jos haluat lisätietoja unen optimoinnista, tutustu informatiiviseen artikkeliin.

Harjoittele säännöllisesti immuunijärjestelmän vahvistamiseksi

vahvistaa immuunijärjestelmää säännöllinen liikunta
vahvistaa immuunijärjestelmää säännöllinen liikunta

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta. Voit suorittaa monenlaisia harjoituksia joko ulkona tai kuntosalilla. Tai chi, sydän, jooga ja aerobic ovat parempia.

Mielenterveys on myös välttämätöntä immuunijärjestelmälle

vahvistaa immuunijärjestelmän sisäistä rauhaa mielenterveys
vahvistaa immuunijärjestelmän sisäistä rauhaa mielenterveys

Hyvän mielenterveyden ylläpitäminen ei ole aina helppoa, koska useimmat ihmiset ovat päivittäin kovassa stressissä. Asiantuntijat neuvovat hallitsemaan tunteitasi ja poistamaan häiritsevät ajatukset kokonaan. Ilmaise itseäsi positiivisella tavalla ja pidä aina hymy huulillasi!

Hyvä henkilökohtainen hygienia on ensimmäinen askel vahvaan immuunijärjestelmään

vahvistaa immuunijärjestelmää hyvä henkilökohtainen hygienia
vahvistaa immuunijärjestelmää hyvä henkilökohtainen hygienia

Hyvä henkilökohtainen hygienia on välttämätöntä, koska tällä tavoin karkotat kaikki bakteerit ja vieraat virukset kehostasi. Muista pestä kätesi hyvin ja muista käyttää käsien desinfiointiainetta. Huonolla elämäntavalla on myös haitallisia vaikutuksia immuunijärjestelmään. Esimerkiksi tupakoinnin tiedetään heikentävän immuunijärjestelmää, kun taas unen puute tekee kehosta alttiimman infektioille.

Vahvista immuunijärjestelmää auringonvalolla

vahvistaa immuunijärjestelmän D-vitamiinin luonnollista valoa
vahvistaa immuunijärjestelmän D-vitamiinin luonnollista valoa

Ihmiskeho tarvitsee valoa, jotta se voi tuottaa D-vitamiinia. Tällä on tärkeä rooli synnynnäisessä mikrobilääkeresistenssissä, varsinkin jos immuunijärjestelmäsi on heikko. D-vitamiinin puute on hyvin yleistä ihmisille, joilla on nivelsairauksia, sekä autoimmuunisairauksilla. Joten kun on vaikeampaa saada tarpeeksi valoa kylmänä vuodenaikana, ravintolisät tulevat esiin.

Oikeat ravintolisät auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää

vahvistaa immuunijärjestelmän ravintolisiä
vahvistaa immuunijärjestelmän ravintolisiä

Ravintolisät ovat erittäin tärkeitä kaupunkiympäristössä asuville ihmisille, joilla ei ole pääsyä puhtaisiin, ravinnepitoisiin tuotteisiin. Jos olet yksi heistä, valitse seuraavat ravitsevat elintarvikkeet, erityisesti talvella: levät, spirulina, omega-3, magnesium, sinkki, seleeni, probiootit ja immunosäätelykasvit.

Kehon vieroitus edistää vahvaa immuunijärjestelmää

vahvistaa immuunijärjestelmän detox-neuvoja
vahvistaa immuunijärjestelmän detox-neuvoja

Olemme kertoneet sinulle liian monta kertaa detoxin hyödyistä ihmiskehossa. Se stimuloi ja parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä. Voit puhdistaa kaksi tai kolme kertaa kuukaudessa seuraamalla kuukalenteria.

Meditoi immuunijärjestelmän vahvistamiseksi

vahvistaa immuunijärjestelmää tehdä jooga meditaatio
vahvistaa immuunijärjestelmää tehdä jooga meditaatio

Joogakreedon mukaan fyysinen terveys liittyy läheisesti mielenterveyteen. Siksi on suositeltavaa mietiskellä säännöllisesti ahdistuksen karkottamiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi. Meditaatio on erittäin helppokäyttöinen ja tehokas menetelmä, jolla on positiivinen vaikutus henkiseen kasvuun ja sisäiseen rauhaan.

Suositeltava: