Sisällysluettelo:

Talviajan Muutos: Seuraukset Ja Vinkit Onnistuneeseen Sopeutumiseen
Talviajan Muutos: Seuraukset Ja Vinkit Onnistuneeseen Sopeutumiseen

Video: Talviajan Muutos: Seuraukset Ja Vinkit Onnistuneeseen Sopeutumiseen

Video: Talviajan Muutos: Seuraukset Ja Vinkit Onnistuneeseen Sopeutumiseen
Video: Sydänterveys ja ravitsemus, viittomakielellä 2024, Maaliskuu
Anonim

Kuka on alttiin talviajan muutokselle?

talviaika muuttaa neuvontavinkkien mukauttamista
talviaika muuttaa neuvontavinkkien mukauttamista

• Ei ole mikään salaisuus, että vauvat ja lapset ovat erityisen alttiita talviajan muutoksen haitallisille vaikutuksille. Vuorokausirytmin muutokset häiritsevät vauvojen unta, mikä vaikuttaa heidän ruokahaluunsa ja tekee heistä kammottavia.

• Myös herkkiä talviajan muutoksille nuoret kokevat väsymystä ja vaikeuksia nukahtaa.

• Viimeiseksi muutos talviaikaan vaikuttaa vakavasti myös vanhuksiin ja sairaisiin tai sairaalassa oleviin. Kun otetaan huomioon niiden jo heikentynyt organismi, tällä riskiryhmällä on enemmän sopeutumishäiriöitä kuin kahdella muulla yllä.

Mitkä ovat seuraukset siirtymisestä talviaikaan?

muutos talviaikaan
muutos talviaikaan

Tiesitkö, että joidenkin tutkijoiden mielestä ajanmuutos on haitallisempi kuin jet lag matkustettaessa (tunnetaan myös nimellä jet lag)? Siksi ei ole lainkaan yllättävää, että siirtyminen talviaikaan voi johtaa moniin unihäiriöihin, hormoneihin, ruokahaluun ja niin edelleen. Tarkastellaan niitä tarkemmin seuraavissa kappaleissa.

Uneen liittyvät seuraukset

muutos talviaikaan unihäiriöihin
muutos talviaikaan unihäiriöihin

24 tunnin jaksoissa toimiva uni voi helposti häiriintyä talviajan muutoksesta. Yleensä nämä häiriöt häviävät yleensä muutamassa päivässä. Jos ei, ota yhteys lääkäriisi. Lisäksi epävakaa uni voi johtaa muihin ongelmiin, kuten:

• nukahtamis- tai keskittymisvaikeudet

• ruokahaluttomuus

• huono mieliala

• heikentynyt työkyky

Kutsumme sinut optimoimaan unesi luonnollisella tavalla, jotta et näytä väsyneeltä päivittäin ja pysyisi terveinä. Lisäksi voit hyötyä päivittäisestä stressitönstä.

Aikataulun muutos on vastuussa myös hormonaalisista häiriöistä

talvella seuraukset hormonaaliset häiriöt
talvella seuraukset hormonaaliset häiriöt

Talviajan muutos vaikuttaa biologiseen kelloon, joka koskee unihormonin: melatoniinin eritystä. Siksi hormonaaliset häiriöt eivät ole harvinaisia siirtyessä talvi- ja kesäaikaan. Tietojesi mukaan melatoniini tarvitsee kaksi tuntia himmeää valoa saavuttaakseen nukkumaan tarvittavan tason.

Ruokahalun menetys

ruokahaluttomuus talviaika muutos neuvoja
ruokahaluttomuus talviaika muutos neuvoja

Häiriöinen rytmihäiriö voi myös aiheuttaa ruokahaluttomuutta, koska vatsan on tottuttava nälkään uudelleen eri aikaan. Joillakin ihmisillä on kuitenkin päinvastainen: nälkä lisääntyy.

Mielialahäiriöt

mielialahäiriöt talviajan muutos
mielialahäiriöt talviajan muutos

Uneliaisuus, hermostuneisuus ja keskittymisvaikeudet aiheuttavat huonoa mielialaa. Sitä pidetään myös yhtenä talvisinisen syyllisistä, jotka usein liittyvät riittämättömään päivänvaloon. Tämä estää serotoniinin (onnenhormoni) aiheuttaen ärtyneitä mielialan vaihteluja, ilmiö, joka vaikuttaa pääasiassa naisiin.

Kuinka sopeutua talviajan muutokseen?

miten sopeutua talviaikaan muutosvinkkejä
miten sopeutua talviaikaan muutosvinkkejä

Yritä välttää kaikki edellä mainitut seuraukset kouluttamalla itseäsi sopeutumaan paremmin talviajan muutokseen. Ja auttaakseen sinua paremmin Deavitan toimittaja tarjoaa sinulle vinkkejä ja vihjeitä, jotka ovat sinulle liian hyödyllisiä. Keskity!

Syö terveellistä ja liikuntaa: kaksi avainelementtiä

terveellisen ruokavalion urheiluharjoittelu muuttuu talviaikaan
terveellisen ruokavalion urheiluharjoittelu muuttuu talviaikaan

Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa täynnä urheilutoimintaa voivat tehdä ihmeitä unelmasi. Siten kehosi pysyy täydellisessä harmoniassa. Sano hyvästit rasvaiselle ruokavaliosta illalla ja suosittele säästäviä aterioita. Muista juoda hyvä kuppi lehmateetä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ota hyvä kylpy ja rentoudu täysillä ennen nukkumaanmenoa

aikamuutos kuinka sopeutua kylpyyn ennen nukkumaanmenoa
aikamuutos kuinka sopeutua kylpyyn ennen nukkumaanmenoa

Valmista hyvä kylpy kamomillasuoloilla, sytytä muutama tuoksukynttilä ja uppoudu yksiselitteiseen rentouttavaan ilmapiiriin! Laita haluamaasi musiikkia ja olet hyvä mennä.

Kirjat ovat hyviä unilääkkeitä

kuinka sopeutua muutokseen talviaikaan neuvoja lukemalla kirjaa
kuinka sopeutua muutokseen talviaikaan neuvoja lukemalla kirjaa

Nosta suosikkikirjasi ja suuntaa kuvitteelliseen romanttisten saagojen maailmaan. Suosittelemme mieluummin kevyitä ja helposti luettavia kirjoja, jotka eivät vaadi liikaa keskittymistä. Kun silmäluomet painavat, sammuta valot ja niputa kodikkaat huovat.

Hyödynnä valoa

aikamuutos talven blues-valohoito
aikamuutos talven blues-valohoito

Taistellakseen talviaikaan usein muuttuvan talvisinisen kanssa jotkut ihmiset ovat päättäneet mennä valohoitoon. Jälkimmäinen koostuu silmien altistamisesta erityiselle valolle, joka on lähellä auringon valoa. Koska tämä on psykiatrinen menetelmä, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen syöksyä.

Suositeltava: